Как похудеть к лету: выполняйте эти упражнения каждый вечер
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишнего жира и улучшить здоровье, то придется не только тренироваться, но и правильно питаться. Причем именно от рациона будет зависеть 70% успеха при похудении. Поэтому в первую очередь вам нужно будет создать дефицит калорий в своем меню, то есть потреблять меньше энергии, чем тратите.
Однако отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить процесс, укрепят мышцы и поднимут настроение. Не забывайте, что работать нужно не только над физическим состоянием, но и психологическим.
Тренировка для дома
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Всего сделайте 2-3 круга.
Планка супермен
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую руку и правую ногу, снова вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Затем встаньте на левую, выпрямитесь, а правую согните в колене и поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу;
- Сделайте несколько повторений на правую ногу, затем столько же на левую.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.