Как похудеть к лету: короткая тренировка, которая станет отличным дополнением к правильной диете
Freepik
С чего начать похудение?
Врач-эндокринолог, преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова доктор медицинских наук Зухра Павлова отметила, если вы хотите похудеть, то сначала вам нужно поставить такую цель и составить план. После этого придется проанализировать ваш рацион: отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и сахара, а также создать в нем дефицит калорий.
Кроме того, стоит часто и много пить, тщательно жевать пищу, обязательно завтракать каждый день и выстроить правильный режим сна.
Тренировка, которая ускорит похудение
Выполните 2-3 подхода. Каждое упражнение делайте по 30 секунд.
Приседания с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите правую ногу;
- Затем поставьте ногу на пол и снова опуститесь в присед;
- Опять вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу.
Выпады с приседаниями
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок;
- Сделайте выпад правой ногой вперед;
- Развернитесь и перейдите в присед;
- Повернитесь влево и перейдите в выпад левой ногой.
Медленные приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед собой;
- Медленно опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад вперед и вернитесь в исходное положение;
- Сделайте левой ногой выпад вперед и снова вернитесь в исходную позицию.
Шаги в приседе
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните перед грудью;
- Сделайте несколько шагов вправо, затем сделайте несколько шагов влево.
Берпи
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Опуститесь в упор присев;
- Из этого положения прыжком перейдите в упор лежа;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- выпрямите тело и расположите ладони под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Прыжком разведите ноги врозь, затем прыжком сведите их обратно.
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами и выпрямите тело;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правого плеча.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите руки и ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их.