Как похудеть к лету, если ненавидишь бег: простой способ для ленивых
Ходьба — одна из наиболее доступных и простых активностей, которое имеет целый ряд положительных последствиq для здоровья и помогает в похудении. Почему она отлично подходит для людей в любом возрасте?
В чем польза ходьбы?
Ходьба — естественная активность, доступная каждому человеку, без необходимости особых тренировок, специального оборудования или дополнительных затрат. В чем ее польза?
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Во-первых, ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки улучшают работу сердца и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, ходьба, как и любая физическая активность, снижает уровень «плохого» холестерина, что благотворно влияет на состояние сосудов и сердца. Это происходит, потому что физические нагрузки уменьшают скопившиеся блокады жира в артериях.
Повышение выносливости
Во-вторых, регулярные прогулки способствуют укреплению мышц и увеличению общей физической выносливости. Ходьба активизирует работу мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и спины, способствует укреплению суставов и связок. Как следствие, повышается общая физическая активность и выносливость, что особенно полезно для людей пожилого возраста.
Похудение
В-третьих, ходьба — самый доступный и безопасный вид активности для поддержания здорового веса и похудения. Прогулки увеличивают сжигание калорий и активизируют обмен веществ, что способствует снижению веса.
Психологический эффект
В-четвертых, ходьба способствует улучшению психологического состояния и укреплению иммунитета. Во время прогулок происходит выделение эндорфинов — гормонов радости и удовольствия – возрастает, что помогает снять стресс, улучшить настроение и снять усталость. Ходьба на свежем воздухе также способствует улучшению качества сна и общей эмоциональной стабильности.
Ходьба работает для похудения?
Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений умеренной интенсивности, а также снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.
Для заметных результатов рекомендуется заниматься интенсивной ходьбой не менее 30-60 минут в день, чтобы активизировать метаболизм и начать эффективно сжигать калории. Однако эти значения могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов каждого человека: возраста, физической подготовки и текущего уровня активности.
Сколько калорий можно сжечь в процессе интенсивной ходьбы? Это зависит от множества факторов, таких как вес, величина шага, интенсивность и продолжительность тренировки.
В среднем, интенсивная ходьба может помочь сжечь около 300-500 калорий в час. Однако для достижения видимых результатов и похудения необходимо создать дефицит калорий в организме — вы должны сжигать больше, чем потребляете.
Как начать заниматься ходьбой?
Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не нужно никакого специального оборудования, и это можно сделать практически в любом месте. Вам просто нужно решиться встать с дивана и выйти на улице.
Ищите творческие способы вписать быструю прогулку в свой ежедневный график. Выйдите из машины и сходите в продуктовый магазин, например, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, разговаривая по телефону.
Используйте прогулку, чтобы очистить голову. Используйте время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и подарить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и немного времени на размышления могут творить чудеса с вашим настроением.
Или сделайте это общественным мероприятием и прогуляйтесь с другими. Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность наверстать упущенное с существующим другом или укрепить связь с новым.
Попробуйте осознанную ходьбу
Добавление элемента осознанности в прогулку может помочь прервать поток беспокойств и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда сталкиваются со стрессом, тревогой или депрессией.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Обратите внимание, например, на ощущение удара ног о землю, или на ощущение ветра или солнечного света на коже, или на ритм дыхания.
Параллельно можете пробовать дыхательную гимнастику. Вот самая простая — метод «четыре-четыре-четыре». Вам нужно делать четыре шага во время вдоха, четыре шага во время задержки дыхания, еще четыре шага во время выдоха. Это упражнение помогает не только контролировать дыхание, но и улучшает стрессоустойчивость.