Как похудеть, если не ненавидишь диеты: 8 способов для самых ленивых
Казалось бы, секрет похудения довольно прост: меньше ешьте, больше двигайтесь, сжигайте жир. Но, честно говоря, это уравнение не всегда работает. Мы ищем простые способы обмануть систему и похудеть — без диет и тяжелых тренировок. Вот несколько советов, как сбросить вес без спортзала и голодовок.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Используйте тарелки меньшего размера
Подача одного и того же блюда на тарелке меньшего размера может помочь потреблять меньше пищи с тем же количеством насыщения.
Почему? Это классическая оптическая иллюзия. Наши глаза, а не желудок, подсчитывают калории. Когда вы видите белое пространство вокруг еды, мозг думает, что еды недостаточно. При этом то же количество еды на тарелке меньшего размера выглядит больше, поэтому вы чувствуете насыщение.
Полюбите синий цвет
Кстати, про тарелки. Попробуйте купить комплект синего цвета, чтобы снизить аппетит. Исследования показывают, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов питания, действуя как средство для подавления аппетита.
Другое исследование показало, что люди едят больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой. Поэтому есть рис и даже макароны с белой тарелки может быть не лучшим вариантом, если вы хотите похудеть.
Пережевывайте пищу
Осознанное потребление пищи — это, вероятно, самый простой способ ускорить похудение. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы осознать сытость, поэтому важно дать себе время, чтобы наесться.
Один из проверенных способов замедлить прием пищи — тщательно пережевывать каждый кусочек. Исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, проглатывали на 11,9% меньше пищи, чем участники, которые мучили каждый кусочек только 15 раз.
Прогуляйтесь
Легкая физическая активность после еды стимулирует мышцы поглощать потребляемую глюкозу. Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии, а затем оставляют вас истощенными и голодными.
Да, вы не сожжете много калорий, прогуливаясь в обеденный перерыв. Однако это поможет вам снизить стресс, поднять себе настроение, укрепить иммунитет и даже разогнать метаболизм.
Фотографируйте свою еду
Все мы знакомы с плюсами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пробовали его вести, то знаете, что это довольно большая работа, на которую не всегда есть время.
Исследование, проведенное в 2019 году, нашло лучший способ: ведение фотодневника. Начните фотографировать все, что вы едите, ведь это эффективнее, чем записывать блюда в блокнот. Скачайте приложение, которое упростит задачу и начните документировать все, что вы потребляете за день.
Жевательная резинка
Использование жевательной резинки без сахара между приемами пищи действует как кратковременное средство для подавления аппетита. Исследования показывают, что 45 минут использования жевательной резинки значительно снижают чувство голода, аппетит и тягу к сладкому.
Пейте больше воды
Вы, наверное, уже знаете, что наш организм склонен путать голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня и особенно перед едой.
Выпейте большой стакан воды перед едой, чтобы меньше съесть за столом. И не забывайте делать перерывы во время еды, чтобы избежать быстрого переедания.
Храните вредную пищу подальше от глаз
Если первое, что вы увидите, когда открываете кухню, это коробка с печеньем, рано или поздно вы его съедите. Спрячьте вредные угощения в дальних углах шкафов и холодильника.
Та же логика применима, когда вы накладываете себе еду. Наполните тарелку на кухне, остальную еду уберите в холодильник. Когда вы увеличиваете дистанцию между собой и едой, то будете прислушиваться к ощущению сытости, а не к визуальным сигналам.