Как похудеть без усилий: 6 эффективных способов сбросить вес к Новому году
До Нового года осталось чуть больше месяца. Многие хотят похудеть, чтобы встретить 2024-й в хорошей форме. Но как это сделать, если не хочется сидеть на жесткой диете?
Съешьте белковый завтрак
Если вы хотите похудеть без диет и спорта, то важно отказаться от вредных привычек, которые заставляли вас набирать вес. Чаще всего это фастфуд, сладости и переполненные сахаром перекусы.
Начать меняться стоит с завтрака, отказавшись от продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов. Когда ваш уровень сахара снова упадет через 1-2 часа, вы обнаружите, что жаждете следующей дозы.
Поэтому полезно начать свой день с завтрака с высоким содержанием белка. Подумайте о яйцах, греческом йогурте, твороге или смузи с протеиновым порошком. Белок дает вам энергию, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Белковый завтрак помогает избежать тяги к вредное еде
Эта стратегия подкреплена наукой: исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка (40 процентов белка), имели меньшую тягу к еде, чем те, кто пропустил завтрак или выбирал блюда, содержавшие только 15 процентов белка.
Избавьтесь от искушений
Это звучит банально, но отказ от хранения продуктов, перед которыми вы не можете устоять, дома — один из самых простых и эффективных способов уменьшить тягу к вредной еде.
Если ваш партнер настаивает на том, чтобы сладости оставались в доме, уберите эти продукты подальше, например, в контейнер в задней части верхнего шкафа. Держите в пределах досягаемости более здоровые закуски: фрукты, орехи и нарезанные овощи.
Не храните дома сладости, чтобы избежать соблазна
Иногда вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выбрав естественно сладкую пищу. Например, бананы, малину, виноград или чернику. Если вы хотите побаловать себя десертом, выберите батончик замороженных фруктов без добавления сахара.
Также поможет чашка горячего чая с корицей, мятой или малиной. Вы даже можете найти чаи с популярными десертными вкусами — шоколада или тортов.
Сосчитайте до 25
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, когда ученые настроили торговый автомат на 25-секундную задержку, когда кто-то выбирал вредный перекус, люди часто переключались на здоровый вариант.
Это сработало, потому что люди часто покупают вредную пищу на эмоциях, считают исследователи. Так что в следующий раз, когда возникнет сильная тяга к вредной еде, остановитесь там, где вы находитесь, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до 25.
Используйте дополнительное время, чтобы спросить: «Действительно ли я этого хочу?» Вы обнаружите, что вам будет проще сделать выбор в пользу здоровой пищи.
Дайте себе паузу, чтобы понять, хотите ли вы купить вредную еду
Правило 10 минут
Если 25 секунд недостаточно, попробуйте 10-минутную задержку и пообещайте себе, что вы сможете перекусить после перерыва. Не говорите: «Я не собираюсь это есть». Скажите: «Если я все еще хочу это через 10 минут, я возьму немного».
Найдите в это время что-нибудь интересное, например, посмотрите видео на YouTube или выйдите на улицу. Отличный вариант — немного прогуляться. В одном небольшом исследовании, проведенном учеными из Университета Эксетера, было обнаружено, что быстрая 15-минутная прогулка снижает тягу к еде.
Практикуйте «осознанность»
Этот метод использовался для борьбы с зависимостями, но исследования показывают, что он эффективно помогает при тяге к вредной пищи.
Для начала обратите внимание на то, когда в следующий раз возникнет тяга. Заверьте себя, что это нормально. Следите за тем, как желание становится сильнее, достигает пика и начинает стихать, как волна.
Возможно, вам поможет простая фраза, которую можно произносить про себя: «Я чувствую, что желание становится сильнее. Я позволю ему нести меня. Мне не нужно есть эту вредную пищу, чтобы это прошло».
Не бегите от соблазна есть вредную пищу, а пытайтесь его контролировать
Устройте 30-дневный челлендж
Если есть вредный продукт (например, фастфуд или газировка), перед которым вы просто не можете устоять, возьмите на себя обязательство полностью исключить его из своего рациона всего на один месяц.
Хотя первая неделя или две будут трудными, если вы сможете продержаться месяц, используя описанные выше стратегии, ваш мозг приспособится, а тяга к вредной еде может снизиться. Представьте, что это не диета, а интересный челлендж, который проверит вашу силу воли.