Как похудеть без спорта и диет: 8 способов сбросить вес к Новому году
Многие уверены, что секрет стабильного похудения не в подсчете калорий, а в создании правильной гормональной среды в организме, способствующей потере веса. Стоит использовать целостный подход, который меняет наше психологическое состояние, а не только то, что мы едим.
Сдайте анализы
Поскольку стресс и эмоциональные проблемы провоцируют неблагоприятную гормональную среду, проблему лишнего веса необходимо решать с позиции благополучия разума и тела.
Начать стоит с комплексных анализов организма, которые, скорее всего, выявят дефицит витаминов и необходимых для организма элементов. Не стоит мучать себя голодовками — осознайте, что для здоровья вам необходима здоровая пища.
Если вам захотелось съесть фастфуд или вредную еду, например, конфеты, чипсы или пицца — пожалуйста. Главная задача — насытить рацион полезной пищей. Вы сами не заметите, как со временем организм перестроится и станет требовать все меньше вредной пищи.
Вылечите пищеварительную систему
Многие, кто начинают исследовать свой организм, выясняют, что одна из причин, по которой им так не хватало питательных веществ, заключалась в том, что пищеварительные процессы были нарушены. Поэтому они не могут эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые потребляют.
Проблемы с пищеварением также могут вызвать различные болезни, а они — переводят организм в режим накопления жира. Многие начинают есть больше ферментированных и культивированных продуктов, а также принимать пробиотики и пищеварительные ферменты, чтобы нормализовать пищеварение.
Боритесь с расстройством сна
Апноэ во сне — это состояние, которым страдают многие люди с избыточным весом. Оно создает нездоровую гормональную среду в организме, которая способствует увеличению веса, вызывая повышенный уровень кортизола, что приводит к тяге к нездоровой пище и резистентности к инсулину.
Апноэ во сне часто лечится с помощью аппарата СИПАП. Аппарат вдувает воздух в нос и рот, чтобы вы могли без проблем спать всю ночь. Также вам может помочь операция, но стратегию лечения выбирают врачи.
Большинство людей, страдающих апноэ во сне, даже не знают, что у них есть этот недуг. Тревожный симптом — громкий храп по ночам. Проблемы с качеством сна комплексно бьют по здоровью и негативно влияют на метаболизм, здоровье сердца и, не в последнюю очередь, на фигуру.
Боритесь со стрессом и работайте с терапевтом
Как и апноэ во сне, стресс провоцирует повышение уровня кортизола и воспалительных гормонов. Это приводит к постоянной тяге к еде и переводят ваше тело в режим хронического накопления жира.
Многие не осознают, насколько важно научиться контролировать стресс. Можете начать медитировать или заниматься йогой, а также использовать позитивные аффирмации. Но главный совет — найти баланс между работой и личной жизнью, что эффективно снизит уровень стресса.
Некоторые люди чувствуют себя безопаснее с лишним весом на теле. Это психологическая уловка, которая превращает жир в панцирь, который защищает вас мира.
Вам нужно решить психологические проблемы, которые заставляли тело чувствовать себя небезопасно. Это называется «эмоциональным ожирением» — чтобы его победить, придется проработать психологические травмы, что лучше всего делать с помощью профессионального терапевта.
Очистите организм от токсинов
Последнее время различные стратегии детокса становятся все популярнее. Организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов, отравляя ими организм.
Обычно токсины уходят в процессе похудения. Существует множество инструментов детокса — от соков до смузи. Они насыщают нас витаминами, помогают очистить организм и похудеть.
Ешьте больше овощей
Съешьте сегодня вечером на ужин три овоща вместо одного, и вы принесете огромную пользу организму. Большее разнообразие заставляет людей есть больше пищи, а употребление большего количества фруктов и овощей — отличный способ похудеть.
Высокое содержание клетчатки и воды насыщает нас меньшим количеством калорий. Готовьте их без добавления жира. И приправляйте лимонным соком и травами, а не топите полезные свойства в жирных соусах или заправках.
Добавьте в рацион супы
Добавьте в рацион суп на основе бульона, и вы не заметите, как начнете потреблять меньше калорий. Суп особенно полезен в начале трапезы, потому что он замедляет прием пищи и сдерживает аппетит.
Начните с бульона или консервированного супа с низким содержанием натрия, добавьте свежие или замороженные овощи, тушите их. Остерегайтесь крем-супов, которые могут содержать много жира и калорий.
Попробуйте правило 80-20
Диета 80-20 базируется на законе Парето, который социолог из Италии Вильфредо Парето. Он работает так: 80% рациона составляют здоровые и полезные продукты, 20% — вредные.
Такая диета не заставляет вас полностью отказываться от любимых продуктов и блюд — конфет, жареной картошки и шаурмы. Просто их количество необходимо сократить до требуемого минимума.