Как подтянуть живот, если совсем нет времени на спорт: накачайте 6 кубиков без зала
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то для начала вам нужно скорректировать свой план питания. А именно — создать в рационе дефицит калорий. Только когда вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, жир станет уходить. Помните, что похудеть во всех зонах одинаково у вас вряд ли получится. Из одних областей жир будет уходить быстрее, из других — медленнее. Главное — не бросайте диету и не прекращайте тренироваться. Кстати, регулярные занятия могут помочь ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Подъемы таза
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите вверх;
- Руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз и потяните ноги вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
V-скручивания
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за спину;
- Подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Повернитесь влево и потянитесь туда руками.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Подтягивание коленей
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вперед;
- Подтяните к груди правую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.