Как подтянуть фигуру и улучшить здоровье, если совсем нет времени: тренировка прямо на рабочем месте
Freepik
Как держать себя в форме?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов или не набрать их, в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион. Он должен быть сбалансированным и питательным. Похудеть получится, только если в меню будет дефицит калорий, то есть, если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете. При этом даже на диете организму должно хватить полезных веществ. То есть не нужно ограничивать себя сильно, ведь это не приведет к желаемому результату, а только создаст большой стресс.
Тренировка на рабочем месте
Сведение лопаток
- Сядьте ровно, руки сомкните в замок за спиной и ладонями упритесь в поясницу;
- Максимально сведите лопатки и раскройте грудной отдел.
Округление спины
- Сядьте ровно, руки сомкните в замок перед собой;
- Округлите спину и потянитесь руками вперед.
Наклоны
- Сядьте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда правой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда левой рукой.
Наклоны к коленям
- Сядьте ровно, руки уберите за голову;
- Подкрутите таз и наклонитесь головой к груди;
- Спину максимально округлите;
- Выпрямитесь и прогнитесь.
Круговые движения коленями
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Поднимите правую ногу на носок и сделайте круговое движение коленом;
- Снова опустите ногу на всю стопу;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Подъемы ног
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Ноги согните в коленях и немного поднимите;
- Разогните колени и выпрямите ноги;
- Снова согните их в коленях.
Переката с носка на пятку
- Сядьте ровно, ноги поставьте на всю стопу, руки положите на бедра;
- Поднимите правую ногу на носок, а левую — на пятку;
- Затем левую ногу поставьте на носок, а правую — на пятку.