ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Полезно ли заниматься с утра?
О пользе зарядки спорить не приходится: короткая утренняя тренировка может придать сил и бодрости на весь день. Ее можно выполнять сразу после сна, но если вы хотите провести провести полноценную тренировку с утра, то не забудьте перед ней перекусить. Главное — выбирайте нежирные продукты, которые потом не вызовут тяжесть.
Некоторые блюда, которые соответствуют таким критериям, можно приготовить за 10-15 минут, например:
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой;
- Творожная запеканка;
- Йогурт с орехами;
- Омлет с овощами.
Упражнения на каждый день
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах левой ногой влево.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните колени к груди и немного поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Вы можете выполнять разные варианты этих упражнений — ориентируйтесь на свою физическую подготовку. Количество подходов и повторений также подберите индивидуально. Такой комплекс упражнений поможет размяться и разогнать кровь.