Трагические события требуют прежде всего поддержки — как от профессионалов, так и от друзей и семьи.
Brust
Первым делом наденьте маску на себя, а потом на ребенка. Эта рекомендация актуальна не только во время непредвиденных ситуаций в самолете, но и в жизни. Чтобы уметь оказывать близким должную поддержку, убедитесь, что у вас есть для этого моральные и физические ресурсы.
Начните с того, чтобы задать себе вопрос: что вы чувствуете в данный момент? С чем связано это чувство? Почему именно оно вас переполняет? Все чувства важны для человека, и необходимо не защищаться от них, а уметь проживать. Горе, беспомощность, гнев и страх проходят не мгновенно, им нужно время.
Важно не обесценить свои усилия
Независимо от результата, Вы совершили определенные поступки. Какие именно? За что можно себя хвалить? Нельзя нести бремя за всё, выделяйте то, что реально можете изменить. Какие действия предприняты для улучшения ситуации.
Наши возможности ограничены доступными ресурсами.
Что можно сделать сейчас для себя хорошего? Как создать безопасное пространство, пусть даже маленькое. Можно сказать себе: «Сейчас я здесь (назвать пространство), вижу, слышу, ощущаю (описать обстановку пространства), и поэтому знаю, что сейчас это со мной не происходит. Чувствую (назвать чувства), ощущаю в теле (назвать ощущения) из-за того, что вспоминаю (сказать о трагическом событии), столкнувшись с (назовите триггер, запустивший воспоминание о событии)».
Важно не менять привычной рутины
Помните о времени приема пищи, отдыхе и прогулках на открытом воздухе.
Трагедии могут нарушить распорядок, однако нужно придерживаться действительности. Не ограждайтесь от окружающих, ведь близкие люди оказывают основную поддержку.
Что делать, чтобы помочь человеку после утраты?
- Цените свои чувства и не позвольте другим умалять их значение.
- Высказывания «все будет хорошо», «не переживай», «все наладится», «бывает и хуже» умаляют боль и неприемлемы как выражение поддержки.
- В случае затруднений с выбором верных слов, целесообразно проявить терпение и внимательно выслушать человека, предоставляя ему возможность высказать всё, что его занимает.
- В трудные времена важное значение имеет помощь другим людям. Человек, открыто выражающий свои эмоции, скорее преодолеет этот сложный этап.
- Если вам нужна помощь, обратитесь к психологу. Кризисные психологи окажут бесплатную поддержку и провёлёт консультацию.
Храните свою безопасность и не бойтесь обращаться за поддержкой.