Как побороть страх перед большими весами
У страха глаза велики. Даже в спортзале. Особенно в спортзале.
Год за годом эти люди занимаются примерно с одними же весами, и в результате – не имеют ни мускулатуры, ни силы. Как перешагнуть этот психологический барьер?
Вопрос-ответ
Для начала ответьте себе на вопрос: что такого страшного случится, если вы не поднимете большой вес?
Ответ: ничего. В худшем случае, вы просто не сможете его поднять.
Как перестать бояться тяжелой штанги и настроить себя на хардкорные подходы?
3 шага побороть страх
Шаг 1. Самое тяжелое упражнение делаем первым
Пока вы полны сил и запас креатинфосфата в организме еще высок, смело делайте:
а) Многосуставные тяжелые упражнения;
б) Упражнения, в которых хотите прогрессировать.
Шаг 2. Дайте себе больше отдыха между подходами и/или занятиями
Не считайте минуты, как рекомендовал какой-либо фитнес-гуру, положитесь на собственное чувство восстановления. Это обычно не менее 2-3 минут.
Если чувствуете, что недостаточно восстановились к следующей тренировке, возьмите себе день отдыха. Не нужно геройствовать и во что бы то ни стало повышать вес. Качественное восстановление напрямую влияет на результаты в зале. Настроиться на тяжелые подходы сложнее, если вы недостаточно отдохнули.
Шаг 3. Визуализируйте движение
Психологический настрой бывает даже важнее, чем физический. Если вы не делали еще приседания со штангой на плечах весом, например, 150 кг, представьте, как выполняете его. Мысленно «отрепетировав», на деле будет проще справиться со страхом. Максимально детально проработайте все движение. Вот вы делаете шаг, кладете штангу на плечи и делаете присед. И так заново.