Хроническая усталость может преследовать вас незаметно, и если вы все-таки чувствуете странное недомогание и потерю жизненной энергии, то обязательно принимайте меры.
Первым делом
Утренний секс прекрасно помогает мозгу проснуться и избавляет от ощущения разбитости. Намек понятен?
Запасной вариант
Предвидим вопрос: а как быть с первым пунктом волку-одиночке? Вы знаете, что делать, но не слишком увлекайтесь. Не будете знать меры — снизится уровень тестостерона, который вам нужен для бодрости духа.
Утренний эфир
Синий свет гаджетов противопоказан перед отходом ко сну, а вот с утра он как раз помогает организму проснуться. Так, что там в телеграмчике пишут?
Железный аргумент
Нехватка железа приводит к ухудшению транспортировки кислорода в организме, и это тоже становится причиной утомляемости. Анализ крови покажет, нужно ли пополнить его запасы.
Легкое дыхание
Нет ли у вас аллергии? Воспаленные пазухи носа мешают нормально дышать во сне, в итоге вы не высыпаетесь — и тут уж не до утреннего секса.
Лучше меньше
Большой сытный завтрак — вещь приятная, но проблема в том, что после него хочется отдохнуть. А вот небольшие и регулярные порции еды позволяют поддерживать уровень сахара (и энергии) на стабильном уровне.
Подзарядка
Следите за рационом: низкоуглеводные диеты дают мало энергии для мозга, из-за чего вы теряете способность подолгу оставаться сосредоточенным. Паста на обед — хороший выбор.
Классика жанра
Моцарт — доказано — повышает способность концентрироваться на важном деле. Хип-хоп выключайте, включайте радио «Классик».
Глоток воздуха
Зеваете? Это хорошо. Большой глоток кислорода — это как глоток энергетика для мозга. Объясните всем: вам не скучно, вы, наоборот, стараетесь быть еще внимательнее.
Технический перерыв
Работаете из дома? Пользуйтесь этим обстоятельством! 20-минутный сон в обеденный перерыв отлично перезагружает и повышает продуктивность.
Легкий подъем
А непосредственно перед сном можете выпить последнюю на этот день чашку кофе: проснувшись, вы будете чувствовать себя еще бодрее, и состояние это дольше сохранится.
Свежее решение
Мятная жвачка после кофе не будет лишней ни для зубов, ни для головы в целом — доказано, что мята освежает не только дыхание, но и поток мыслей.
Чайная церемония
Не пьете кофе? Заварите чай. Кофеина в нем меньше, зато присутствует L-теанин, который усиливает стрессоустойчивость и повышает выносливость.
Не устанем повторять
Не забывайте про физкультуру. Даже одна часовая низкоинтенсивная тренировка в неделю будет полезна — через шесть недель привычное чувство усталости будет на 65% менее выраженным.
Водный курс
Пейте достаточно воды. Доказано, что это помогает реже сталкиваться с сонливостью и чувством усталости.
Все в порядке
Захламленный стол — захламленный мозг. Беспорядок в рабочем пространстве отвлекает и быстрее истощает умственные ресурсы, так что Мари Кондо вам в помощь.
Сели, встали
Работаете сидя за столом? 10-секундная растяжка каждые 20 минут помогает избежать смертельной усталости от сидячего образа жизни.
Работа не work
Не загоняйте себя на работе. Измотанные сотрудники на 22% менее продуктивны и вынуждены работать еще больше — замкнутый круг.
Другое дело
Хобби — это необходимость, а не развлечение. Мини-футбол, гейминг, столярные работы или охота за редкими книгами… По-настоящему любимое дело повышает жизненный тонус и придает вам сил.
И последнее
Плохо спали? Переставьте будильник на более позднее время и досыпайте (если есть возможность). Эта мера — в качестве исключения, конечно, — позволит проснуться свежим и провести день продуктивно.