4 причины полюбить плавание
Плавать — один из самых доступных и увлекательных способов поддерживать себя в форме. В летний период наслаждаться водными процедурами можно совершенно безвозмездно, одновременно любуясь живописными пейзажами окружающей среды. Если вы обычно избегаете погружения в воду, возможно, следующие аргументы убедят вас изменить свое мнение.
Сжигание калорий
В течение получаса плавания человек среднего возраста сжигает значительное количество энергии, подобно тому, как это происходит при любой кардиотренировке. При этом, в отличие от бега и других сложных физических упражнений, плавание оказывает минимальную нагрузку на организм. Поддержка веса тела водой снижает давление и бережно относится к суставам и другим уязвимым областям.
Полноценная тренировка
Будь то плавание на спине или вольный стиль, баттерфляй или брасс — это комплексная тренировка для всего тела, задействующая все основные мышечные группы. Водная среда создает сопротивление движению, одновременно поддерживая часть веса, что может способствовать большему росту мышц по сравнению с другими упражнениями без ударной нагрузки. Пока руки и ноги совершают движения, плавание вовлекает в работу мышцы спины, плечевого пояса и пресса. К тому же, щадящий характер нагрузок позволяет тренироваться дольше, что облегчает формирование полезных привычек.
Аэробная выносливость
Безусловно, плавание активизирует мышечную деятельность, но также является прекрасной кардиотренировкой. Интенсивное плавание повышает частоту сердечных сокращений не менее эффективно, чем бег на высокой скорости, а повышенная влажность воздуха может облегчить симптомы аллергии или астматических реакций. Регулярные занятия плаванием со временем способны увеличить объем легких и улучшить общую физическую выносливость.
Быстрое восстановление
За счет умеренного воздействия на суставы вода обеспечивает ощущение невесомости, что делает плавание и другие водные тренировки полезными для людей с травмами или болевыми ощущениями. Специалисты часто советуют этот вид активности как способ уменьшения проявлений артрита и других продолжительных заболеваний, а также для тех, кто проходит реабилитацию после повреждений.
Плавание и похудение
Как уже упоминалось ранее, плавание позволяет расходовать значительное количество энергии при минимальной физической нагрузке. К примеру, обычная ходьба требует около 100 калорий в час, легкий бег – примерно 300, а за один час плавания можно потратить от 367 (брасс) до 404 (кроль) калорий.
Движение в воде сопряжено с необходимостью преодоления дополнительного сопротивления, вследствие чего требуется больше энергии. Помимо этого, плавание оказывает влияние на развитие большинства групп мышц тела: от плечевого пояса и рук до груди, спины, брюшного пресса и передней поверхности бедра.
Каков объем избыточного жира возможно сбросить исключительно посредством занятий плаванием? Согласно данным исследования2015 года, при тренировках три раза в неделю по часу можно избавиться до двух килограммов за месяц.
Исчезнет ли из-за плавания живот
Несмотря на то, что вы будете плыть в обычном темпе без особых стараний, вероятно, произойдет небольшое снижение жировых отложений в области живота (благодаря общему уменьшению массы тела). исследованиеОдно исследование показало, что у представительниц женского пола, регулярно занимавшихся плаванием три раза на неделю, наблюдалось более значительное сокращение объемов талии и бедер по сравнению с теми, кто выполнял пешие прогулки или пробежки с такой же частотой.
Для эффективной проработки мышц брюшного пресса следует выбирать стили плавания, которые требуют активной задействованности мускулатуры корпуса. В частности, это касается баттерфляя и кроля, но при условии интенсивной работы нижними конечностями.
Как плавать, чтобы похудеть
Прежде всего, конечно, регулярно: Два-три занятия в неделю будут вполне достаточными для поддержания необходимого уровня физической активности. Для достижения более заметных улучшений и ускорения процесса избавления от лишнего жира, предлагаем ознакомиться с дополнительными рекомендациями.
Овладейте разными стилями
Наименее сложные стили плавания – это брасс и вольный стиль (кроль), в то время как выполнение кроля на спине или баттерфляем требует больших усилий и обеспечивает более интенсивную тренировку. Такой подход позволяет эффективнее воздействовать на труднопрорабатываемые участки тела и добиться значительной потери веса.
Плавайте с доской
Интенсивная работа ногами способствует укреплению мышц живота и корпуса, а также повышает расход энергии. Регулярное выполнение упражнения «доска» позволит создать дополнительную нагрузку для ног.
Увеличивайте скорость
Для интенсивного расхода энергии во время занятий плаванием наиболее результативным методом являются интервальные упражнения. Выполняйте один заплыв на максимальной скорости, после чего делайте перерыв в течение двух-трех кругов. Повторите этот цикл несколько раз в ходе занятия, и вы заметите заметные улучшения.
Научитесь правильно дышать
Правильная техника дыхания играет ключевую роль в плавании. Если при дыхании задействованы мышцы живота вместо диафрагмы или если голова находится над поверхностью воды, это негативно сказывается как на технике выполнения упражнений, так и на скорости продвижения. В результате нарушается работа мускулатуры, снижается темп движения, и вы не достигаете потенциального результата от тренировки.