Как питаться после 40 лет, чтобы прожить еще столько же
Достигнув 40-летнего возраста, важно задуматься о здоровье и правильном питании. Ведь наш организм начинает меняться, а метаболизм замедляется. Чтобы обеспечить себе долгую и здоровую жизнь, стоит уделить внимание своему рациону и внести в него некоторые изменения.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как продлить жизнь после 40 лет?
Лишь с возрастом мы обычно задумываемся о том, как освоить привычки, которые помогут стать долгожителем. Долгие годы здоровой и активной жизни станут ценным подарком не только для вас, но и ваших близких. Однако как сохранить молодость и жизненную энергию даже в зрелом возрасте?
Будьте физически активными
Первой и одной из самых важных привычек после 40 лет считается регулярная физическая активность. С возрастом наше тело теряет свою естественную физическую силу и гибкость, поэтому важно посвятить время тренировкам для поддержания и укрепления мышц и суставов.
Занятия спортом, например, ходьба, бег, плавание или йога, помогут сохранить мышечную тонус, улучшить общую физическую форму и предотвратить различные заболевания.
Изменит свой рацион
Вторая важная привычка — сбалансированное питание. После 40 лет наш организм требует особого внимания к качеству и составу потребляемой пищи. Мы должны есть больше свежих овощей и фруктов, полезных белков и жиров.
Умеренное потребление алкоголя, отказ от курения и снижение количества сахара и соли в рационе также станут серьезной поддержкой для вашего тела после 40 лет.
Берегите нервную систему
Не менее важным после 40 лет считается контроль уровня стресса и поддержание эмоционального благополучия. Стресс негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье, поэтому очень важно научиться справляться с ним.
Медитация, йога, дыхательная гимнастика и регулярные прогулки на свежем воздухе помогут расслабиться и снять напряжение после напряженного рабочего дня. Помните, что системная терапия помогает справиться с ментальными проблемами, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту.
Регулярно обследуйтесь
Другой полезной привычкой после 40 лет станет регулярное посещение врача и проведение профилактических медицинских обследований. Часто многие заболевания можно предотвратить или обнаружить на ранней стадии благодаря регулярным анализам и консультациям с врачом.
Уход за здоровьем — инвестиция в будущее, поэтому необходимо уделить этому вопросу должное внимание и следовать рекомендациям специалистов.
Тренируйте мозг, а не только мышцы
Наконец, последняя полезная привычка — постоянное саморазвитие и освоение новых навыков. После 40 лет мы все еще имеем огромный потенциал для роста и развития.
Чтение книг, посещение лекций, участие в семинарах или самообразование по интересующим нас вопросам помогут быть в курсе последних научных исследований и тенденций в различных областях жизни.
Но что еще важнее — нагрузят мозг, который после 40 лет, как и мышцы, нуждается в тренировках. На работе мы часто сталкиваемся с рутинными обязанностями, поэтому важно удивлять мозг в свободное время. Это поможет вам дольше сохранить хорошую память и когнитивные функции, которые, как известно, ухудшаются с возрастом.
Как питаться после 40 лет?
Важно понять, что питаться после 40 лет нужно более осознанно и балансированно. С одной стороны, необходимо контролировать калорийность пищи, чтобы избежать набора лишнего веса, с другой — обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Овощи и фрукты
Основу правильного рациона после 40 лет составляют свежие фрукты и овощи. Они — источник витаминов, минералов и клетчатки, которые не только укрепляют иммунную систему, но и помогают в борьбе с возрастными изменениями.
Рекомендуется потреблять несколько порций овощей и фруктов в день — это можно сделать, например, в виде свежих салатов или сезонных фруктов в качестве перекуса.
Белок
Также важно включать в рацион после 40 лет полезные белки. Лучше выбирать нежирные источники белка: рыбу, морепродукты, мясо птицы без кожи, тофу, молочные продукты сниженной жирностью, бобовые.
«Если хочется сделать прием пищи более легким для пищеварения, то отдайте предпочтение протеиновому шейку или паре отварных куриных белков. Отличным выбором станет и греческий йогурт с любимым фруктом». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
При употреблении белка необходимо умеренно контролировать его количество. Для этого рекомендуется придерживаться четкой дневной нормы, которая составляет примерно 1 грамм белка на 1 кг веса тела.
Для мужчины эта норма может быть больше, ведь после 40 лет мы сталкиваемся с потерей мышечной массы — саркопенией.
«Употребляйте достаточное количество белка, фруктов, овощей и зелени. Следите за тем, чтоб в вашем рационе было минимум 1,6 грамма белка на килограмм вашего веса. Эта норма подтверждается исследованиями», — советует Юрпалова.
Полезные жиры
При составлении рациона также важно учесть необходимость употребления полезных жиров. Они необходимы для правильного функционирования организма, но их источники должен быть полезным.
Растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), орехи, семена и авокадо — отличные варианты полезных жиров. Они помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также снижают чувство голода.
Углеводы
Не следует забывать и о важности правильного выбора углеводов, которые многие исключают на диете. Высококачественные углеводы, например, цельнозерновые продукты, картофель, овсянка, киноа, ячмень и кукуруза, станут важным источником энергии для организма.
Кроме того, необходимо обратить внимание на режим приема пищи. Небольшие, но регулярные приемы пищи помогут организму лучше переваривать еду, нормализовать уровень сахара в крови и поддерживать хорошее самочувствие в течение дня.
Помните, что правильное питание после 40 лет — это залог здоровья и долголетия. Оно способствует поддержанию оптимального веса, помогает заботиться о сердечно-сосудистой системе и сохранять хорошую физическую форму. Принимая во внимание рекомендации, упомянутые выше, вы сможете продлить свою жизнь и ощущать себя молодым и энергичным даже после достижения 40-летнего возраста.