Как питаться перед утренней тренировкой, чтобы не чувствовать тяжесть: от каких продуктов лучше отказаться?
Не секрет, что ежедневная зарядка приносит огромную пользу организму. Даже небольшая физическая активность может заметно улучшить форму и укрепить здоровье. И, чтобы не испытывать на тренировках слабость, лучше перед ними перекусить, а чтобы не возникал дискомфорт, необходимо правильно подобрать продукты для перекуса. Рассказываем, как именно это сделать.
Можно ли есть перед тренировкой?
Перед тренировкой можно и даже нужно есть. Дело в том, что при занятиях спортом организм тратит много энергии, именно поэтому и после занятия просыпается чувство голода. Чтобы человек мог спокойно тренироваться в полную силу, лучше действительно поесть перед тренировкой. Правда, после перекуса до занятия должно пройти какое-то время.
За сколько до тренировки можно есть?
Вообще все зависит от того, что вы хотите съесть. Если это небольшая порция белковой пищи, то она переварится в желудке примерно за 40-50 минут, простым углеводам нужно меньше времени — около 20 минут, а сложным — около 1,5 часа. Лучше перекусить за 1,5-2 часа до занятия, тогда у организма будет энергия и
Что можно съесть?
Еда, съеденная перед тренировкой, не должна вызывать дискомфорта и тяжести во время занятия. Именно поэтому она должна содержать определенные питательные вещества, а именно — большое количество белков и углеводов. От жирной и тяжелой пищи лучше, наоборот, отказаться.
Некоторые блюда, которые соответствуют таким критериям, можно приготовить за 10-15 минут, например:
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой;
- Творожная запеканка;
- Йогурт с орехами;
- Омлет с овощами.
Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?
От некоторых продуктов же все-таки лучше отказаться, а именно от:
- жареного мяса или котлет;
- копченостей;
- маринованных овощей;
- жирных блюд;
- сладостей;
- капусты;
- бобовых;
- молока.
Также лучше отказаться от фруктовых соков, которые вызывают брожение, боли при наклонах, продолжительном беге, выполнении силовых упражнений, и сладких газированных напитков.