Как питается и тренируется Грузинский Халк: секреты сильнейшего армрестлера мира Левана Сагинашвили
Леван Сагинашвили — живая легенда армрестлинга. На турнире «Восток против Запада 12» 20 апреля он второй раз победил звездного Девона Ларратта и снова с сухим счетом 6:0. Грузинский Халк считается феноменом армрестлинга, силачом, которому нет равных. Но как Сагинашвили питается и тренируется, чтобы поддерживать мощь? И может ли обычный человек следовать его режиму?
Как щуплый подросток стал богатырем?
В детстве Сагинашвили не отличался богатырским телосложением — в 15 лет он и вовсе был одним из самых маленьких в классе. Все изменилось за одно лето, когда Леван вернулся от бабушки, вымахав почти на 30 см. Тогда Леван занимался футболом, но вынужден был закончить — из-за резкого роста начались проблемы со здоровьем.
С годами Леван становился все больше: он тренировался с железом в спортзале, а в 20 лет всерьез занялся армрестлингом. Когда он впервые пришел в зал, то весил всего 85 килограммов и не мог подтянуться даже один раз. Со временем он набрал массу и понял, что в армрестлинге можно зарабатывать.
В юности будущий армрестлер не выглядел богатырем
Первый тренер разглядел в Сагинашвили звезду из-за одной детали — у него были очень большие руки! Сейчас грузин невероятно габаритный даже по меркам силачей — только посмотрите на его предплечье.
Сагинашвили обладает огромными предплечьями, что выделяет его даже на фоне армрестлеров
Как питается Леван Сагинашвили?
Если посмотреть на Сагинашвили, то очевидно, что он потребляет очень много пищи, чтобы прокормить такое тело. При этом многие отмечают, что для своих габаритов Леван имеет достаточно скромный рацион — 5-6 тысяч ккал.
Однако обычного человека порции армрестлера все равно шокируют. Он может позволить себе фастфуд, а в «Макдональдсе» съедает 6-7 бургеров за раз. Согласитесь, не в каждом это все поместится!
В обычное время Сагинашвили питается 4–5 раз в день — он наедается, чтобы долго не чувствовать голод, поэтому порции большие.
На завтрак в час дня Сагинашвили может съесть омлет из шести яиц с жареной картошкой. В четыре часа дня Сагинашвили обедает, обычно грузинской кухней — хинкали, кебаб с овощами, хачапури. Перед тренировкой принимает комплекс BCAA, а после — протеиновый коктейль.
Самый плотный прием пищи Сагинашвили — ужин. Он сильно наедается, чтобы не испытывать голод ночью. Ужин должен быть калорийный еще и потому, что непосредственно перед сном Сагинашвили ничего не ест и избегает перекусов.
Как тренируется Леван Сагинашвили?
Сагинашвили — настоящий гигант: при росте 190 см он весит в районе 175-185 кг. Окружность только запястий — 27 см! Предплечья Сагинашвили 50 см, а бицепсы в разогретом состоянии доходят до 60 см.
Сагинашвили и российский армрестлер Денис Цыпленков
Как Сагинашвили тренируется, чтобы поддерживать такую форму? Он занимается каждый день — конечно, в зависимости от самочувствия. Обычно это четыре дня силовых тренировок и два — армрестлинга.
«Я тренируюсь каждый день не менее двух часов. Это помогает мне оттачивать свои навыки и оставаться в форме».
леван сагинашвили Армрестлер, многократный чемпион соревнований
Любимые упражнения Сагинашвили — на бицепс и предплечья, а также жим лежа. Он жмет 200 кг на 7 повторений, 230 кг на 4 повторения и 250 кг на 1 повторение. На бицепс Сагинашвили поднимал 140 кг на 4 повторения.
Также Сагинашвили выполняет много упражнений для хвата, которые обычно отсутствуют в программе бодибилдеров. Это может быть захват различных предметов, использование гири, полотенца или каната. Сагинашвили выполняет упражнения под экспериментальными углами, чтобы укрепить запястье и силу хвата.