Как перестать сутулиться: 7 самых лучших упражнений для создания красивой осанки
Хорошая осанка не только позволяет хорошо выглядеть, но и улучшает здоровье. Однако постоянно держать спину прямой — нелегкая задача, особенно, если у вас не очень хорошо развиты мышцы, отвечающие за это.
Рассказываем, как это исправить.
Почему важно работать над осанкой?
Во-первых, правильная осанка позволит вам выглядеть более презентабельно и привлекательно. Во-вторых, поможет равномерно нагружать и развивать все мышцы. Тело от этого начнет работать эффективнее, снизится нагрузка на сухожилия, связки и даже исчезнет боль и дискомфорт в некоторых областях.
Кроме того, ровное положение спины улучшает и психологическое состояние человека. Так, ученые доказали, что согнутая спина повышает уровень усталости, тревожности и в целом снижает настроение.
Как действуют упражнения для осанки?
Конечно, эти упражнения не приучат вас держать спину ровной, но они проработают нужные мышцы, и тогда это будет происходить автоматически. Также такая нагрузка поможет растянуть жесткие и укороченные мышцы, из-за которых многие сутулятся и выводят таз вперед.
Лучшие упражнения для осанки
Пловец
Техника выполнения:
- Лягте на пол на живот;
- Руки вытяните вперед и расположите на расстоянии равном ширине плеч;
- Ноги также выпрямите и немного разведите;
- Начните по очереди поднимать то правую, то левую руки и противоположные им ноги;
- Задерживайтесь в верхней точке на секунду и возвращайтесь в исходное положение.
Планка на локтях
Техника выполнения:
- Примите упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело, взгляд опустите вниз или слегка поднимите вперед;
- Старайтесь не прогибаться в пояснице и коленях;
- Продержитесь в таком положении до полного утомления мышц.
Боковая планка
Техника выполнения:
- Упритесь правой рукой в пол, стопы расположите друг на друге, а левую руку вытяните к потолку;
- Напрягите пресс и ягодицы;
- Старайтесь держать корпус ровно;
- Останьтесь в таком положении на 30 секунд;
- После небольшого отдыха повторите все то же самое на другую сторону.
Низкий выпад
Техника выполнения:
- Встаньте ровно;
- Правой ногой шагните вперед, сгибая при этом ее в колене;
- Левую отведите назад как можно дальше;
- Руки расположите на талии или вытяните вверх;
- Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой;
- Опустите таз как можно ниже, но делайте это плавно;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию;
- Выполните то же самое на левую ногу.
Поза ребенка
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, а таз отведите назад так, чтобы ягодицы коснулись пяток;
- Животом лягте на колени и вытяните руки вперед;
- Положите лоб на коврик и расслабьтесь;
- Задержитесь в такой позе на 30 секунд.
Вращение грудного отдела позвоночника
Техника выполнения:
- Лягте на правый бок;
- Левую ногу согните и разместите на каком-нибудь возвышении (подойдет свернутое одеяло);
- Руки вытяните перед телом и соедините;
- Левую руку поднимите вверх, одновременно разворачивая грудь в потолок;
- Левая рука должна стремиться лечь на пол слева от корпуса;
- Бедра же должны оставаться на месте, как и колено, которое не должно отрываться от одеяла на протяжении всего упражнения.
Поза стола
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, расположив руки позади тела;
- Ноги согните в коленях, а таз поднимите так, чтобы тело вытянулось в прямую линию;
- Старайтесь не запрокидывать голову, а смотреть точно в потолок;
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.