Самодисциплина
Основная причина переедания во время работы из дома — неумение себя контролировать. Дома сотрудник становится более расслабленным, у него появляется больше свободы в действиях, а вместе с тем и возможность чаще устраивать перекусы. Чтобы перестать думать о еде 24 часа в сутки нужно планировать свои приемы пищи заранее.
Не стоит пренебрегать специальными формулами, которые позволяют рассчитать необходимое количество калорий для поддержания определенного веса. Оптимальным станет следующий распорядок: три полноценных приема пищи и один-два перекуса. Это даст ощущение сытости на весь день и позволит не переедать.
Планирование приема пищи
Важно хотя бы примерно спланировать, в какое время вы будете завтракать, в какое — обедать и так далее. Например: завтрак в восемь утра, а через три часа перекус.
При этом важно в перерывах не бегать к холодильнику, можно только пить воду, чай или кофе без сахара.
Самым питательным должен стать обед, на него диетолог посоветовала определить 35 процентов от общей суточной калорийности, на завтрак — 30 процентов, на ужин — 20, а на перекусы — всего 15.
Кроме того, желательно не проводить много времени на кухне: для этого нужно иметь дома продукты, из которых можно приготовить на скорую руку салат или «правильные» бутерброды.
Сон
Еще один важный фактор — качественный отдых. Лучше всего ложиться не позднее 23:00, и спать не менее восьми часов.