Как отлично выглядеть в 40 лет: секреты тренировок Криштиану Роналду
Сейчас проходит Евро-2024. Одним из самых заметных участников является Криштиану Роналду. Турнир станет шестым по счету в карьере футболиста. Еще ни одному игроку прежде не удавалось выступить на таком количестве чемпионатов Европы. Звездному португальцу в следующем году исполнится 40 лет, но он по-прежнему в отличной форме и ставит мировые рекорды.
Как ему это удается?
У Роналду нет какой-то волшебной формулы. Он сохраняет невероятную форму в своем возрасте, соблюдая всего на нескольких ключевых принципов. Преданность тренажерному залу, безусловно, является главным элементом.
Криштиану следует программе, основанной на пилатесе с упором на силовую нагрузку для укрепления кора. Спортсмен тренируется даже после матчей. Пока самый юный в истории игрок Евро-2024 Лапин Ямаль выполняет домашнее задание после игры, Роналду плавает в бассейне. Чемпион знает, что молодое поколение уже наступает на пятки. Плавание помогает Криштиану не только расслабиться после физических нагрузок в матче, но и задействовать все мышцы рук, кора и ног.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Наряду со строгой диетой отдых также является важной частью его распорядка дня: «
«Почему Роналду в хорошей форме? Когда он перемещается в новую страну, то он покупает себе дом, где он строит себе тренажерный зал или футбольное поле. Он таким образом благоустраивается, что может 24 часа в день, если захочет, заниматься индивидуально. Он правильно питается, правильно тренируется». Игорь Корнеев Бывший тренер сборной России
Как спит Роналду
Уникальным в фитнес-режиме Криштиану является сон. Спортсмен спит по методике британского ученого Ника Литтлхэйла. Сон Роналду разделен на пять циклов по полтора часа каждый. Например, ночью он спит четыре с половиной или шесть часов, а оставшиеся три или полтора часа досыпает днем.
Ученый считает, что за один цикл сна, продолжительностью полтора часа, человек проходит через фазы как быстрого, так и глубокого сна, что создает определенный баланс. Поэтому важно ложиться спать в одно и то же время и правильно распределять время на сон.
Кроме того, Роналду всегда спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье. Матрас при этом должен быть очень тонким, не более 10 сантиметров, как и подушка. Литтлхэйл объясняет это тем, что исторически человек изначально приспособился спать фактически на голом полу. Толстые матрасы – излишний комфорт.
Температура воздуха в спальне поддерживается на уровне 16-18 градусов по Цельсию — так полезнее для организма.
Как накачать мощнейшую бицуху, как у Шварценеггера
«Попробуйте это»: четырехкратный «Мистер Олимпия» раскрыл секрет красивых трицепсов
Каменный пресс в 60 лет: как выглядит и тренируется рок-звезда Ленни Кравиц
Как питается футболист
Нет смысла иметь самую мощную машину, если вы не собираетесь заправлять ее правильным топливом. Неудивительно, что Роналду очень серьезно относится к своему питанию.
«Я придерживаюсь высокобелковой диеты с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов». Криштиану Роналду Футболист
Обычно он делит свой ежедневный рацион на 6 небольших приемов пищи, которые съедает в течение 2-4 часов. Это полезно для поддержания постоянного и оптимального уровня метаболизма.
«Роналду, как ответственный спортсмен, ест разные блюда, но больше всего он любит рыбу, такую как золотистый лещ, рыба-меч и морской окунь». Луис Лаврадор Шеф-повар сборной Португалии по футболу
Главным продуктом в его рационе является рыба, а также фирменное блюдо лиссабонской кухни бакаляу — смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и омлета. Есть ежедневно его нельзя: содержит сразу 500 калорий.
- Вот пример дневного рациона Роналду:
Завтрак. Каша с обезжиренным творогом и фруктами. Также яйца, но только белки.
Перекус перед обедом. Легкий салат или несколько фруктов.
Обед. Двойная порция салата и кусок рыбы или мяса. Рыба богата жирными кислотами, которые способствуют росту мышечной массы и повышают выносливость, овощи помогают ускорить метаболизм.
Полдник. Роналду предпочитает роллы с тунцом или свежевыжатый сок из груши, апельсина, ананаса, яблока и лимона.
Ужин. Рыба с овощами или бобовые с рисом. Важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.
Криштиану пьет много воды. Его диета также включает протеиновые коктейли и мультивитамины.
15 правил от Криштиану Роналду
- Тренируйте не только тело, но и разум. Сила духа так же важна, как и физическая форма. Она поможет вам добиться поставленных целей.
- Соблюдайте дисциплину. Главное — сохранять мотивацию и придерживаться своего режима.
- Поставьте перед собой цели. Это поможет вам сосредоточиться на их достижении.
- Работа с тем, кто соответствует вашему уровню — хороший способ улучшить тренировочный процесс и добавить конкуренции, которая поможет развиваться вам обоим.
- Здоровый сон важен для получения максимального результата от тренировок.
- Правильная разминка предотвращает травмы.
- Смешанные тренировки. Сочетайте кардио (бег и греблю) и силовые тренировки, чтобы физические упражнения были нацелены на все области тела: увеличивали и силу, и выносливость.
- Включайте в вашу тренировку упражнения на спринтерский бег. Высокая интенсивность важна для разгона крови и повышения выносливости.
- Кардиотренировки являются ключевыми для повышения выносливости и для поддержания стройности. Старайтесь заниматься около 30 минут, увеличивая количество занятий по мере того, как становитесь сильнее.
- Занимайтесь спортом везде, где только можете.
- Хорошая тренировка должна сопровождаться правильным питанием.
- Пейте достаточное количество жидкости.
- Питайтесь регулярно. Если вы тренируетесь, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитывать свой организм для повышения производительности.
- Хорошая музыка во время тренировок — ключ к успеху. Она помогает расслабиться и дарит мотивацию.
- Необходимо уметь отдыхать. Тренировки важны, но спокойный образ жизни способствует тому, чтобы стать лучше физически и морально.