У офисной работы много неоспоримых преимуществ, но есть и фатальные недостатки: набор лишнего веса и саркопения (процесс деградации мышечной ткани). И, к сожалению, никакой волшебной пилюли против этого нет. Если хотите сохранить здоровье и отличную форму, придется идти в тренажерный зал.
Однако на него не всегда есть время. И что же делать тогда. Об этом рассказал фитнес-тренер Максим Буденный. Он дал несколько полезных советов, которые помогут сохранить мышцы в тонусе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Буденный посоветовал делать небольшие перерывы в рабочей деятельности, чтобы размять мышцы и связки. Он обратил внимание на то, что при сидячей работе больше всего страдает спина, поэтому следует делать наклоны и скручивания. Их также можно выполнять и дома, но важно учитывать: скручивания для пресса и мышц спины немного отличаются. Это нужно учитывать.
Также тренер порекомендовал обратить внимание на дельты (плечи) и ноги. Чтобы поддерживать в тонусе их, необходимо регулярно разводить руками. Желательно с дополнительным отягощением. Но если под рукой нет гантелей, можно воспользоваться бутылками с водой. В самом начале даже 1,5 килограмма на 15 раз в трех подходах станут серьезным испытанием. Что касается приседаний, то их также стоит делать с дополнительным отягощением. Подойдет 5-литровая бутылка. Это не так много, но достаточно для поддержания ног в здоровом тонусе.
И напоследок: это не поможет вам похудеть и набрать солидную мышечную массу. Поэтому если ваши цели глобальнее базовой поддержки тела в тонусе, нужно напрячься чуть сильнее. Но в зал идти все еще необязательно. А вот без зарядки не обойтись. Итак, как может выглядеть ваше утро.
После умывания, чистки зубов и небольшой разминки (как в школе) проведите небольшую зарядку. Будет достаточно двух подходов отжиманий (15-25 раз или на максимум, если не получается больше 5-10). После можно сделать пару подходов приседаний, скручивания. Также хорошей идеей станет минута в планке. На все уйдет не больше 10-15 минут, но ощутимый эффект вы почувствуете очень скоро.
Далее — ходьба. Постарайтесь удлинить ваш пеший маршрут. 5-10 минут прогулки быстрым шагом в день уже окажут позитивное влияние на вашу сердечно-сосудистую систему. А еще помогут сжечь больше жира, что также полезно для здоровья.
Помимо этого отличным жиросжигающим инструментом станет ходьба по лестницам. Вниз можно спускаться на лифте, а вот подниматься стоит только пешком. 10 этажей вверх в начале покажутся непреодолимы препятствием, но уже через месяц будут даваться значительно проще.
Если с вашим питанием порядок, то такой активности будет достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы, немного нарастить мышцы. Но помните: если у вас серьезные проблемы с лишним весом, есть проблемы с сердцем, никогда не начинайте заниматься спортом без предварительных консультаций с врачом. Это смертельно опасно.