Как оставаться в прекрасной форме после 40: простые упражнения от тренера со стажем
Алексей Шреддер — профессиональный бодибилдер и блогер. Какие базовые упражнения он делает, чтобы держать себя в форме в 43 года? Попробуйте добавить их в свою тренировку, чтобы выглядеть подтянуто и крепко.
Сгибание на предплечья с лентой
Классическое упражнение из армрестлинга, которое следует использовать всем – не только профессиональным спортсменам.
- Для выполнения закрепите ленту или трос в блоке снизу.
- Тяните кулак к подбородку, поворачивая руку в предплечье.
Сгибание на предплечье с лентой
Отжимания стоя
Хорошее упражнение для прокачки трицепса.
- Для его выполнения встаньте так, чтобы ваши руки упирались в перекладину.
- Отжимайтесь, разводя локти вбок, работая в основном трицепсами.
- Во время выполнения отжиманий ваши кисти должны находиться уже плеч.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отжимания стоя
Тяга со сгибанием кисти
Еще одно упражнение на предплечья, которое поможет увеличить объем рук.
Это упражнение полностью повторяет предыдущее упражнение на предплечье, однако в этом вы тянете трос или рукоять не снизу вверх, а сверху вниз.
Тяга со сгибанием кисти
Подтягивания
Классика уличных и домашних тренировок. Шреддер использует в качестве тренажера не турник, а рукояти тренажера для пресса и трицепсов.
Подтягивания
Сгибы в кроссовере на грудь
Хорошее упражнение на грудь, которое поможет прокачать верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди в зависимости от расположения кроссовера.
Сгибы в кроссовере на грудь
Подтягивания лежа
- Для выполнения этого упражнения займите положение виса лежа.
- Держитесь за упор не пальцами, а кистями, создавая дополнительное напряжение в предплечье.
- Амплитуда сгиба должна быть небольшой, чтобы прокачать верхний пучок бицепса и грудь.
Подтягивания лежа
Отжимание на турнике
Это упражнение поможет прокачать вам сразу несколько групп мышц – спину, трицепсы, бицепсы и чуть меньше грудь.
При выполнении упражнения держитесь за турник узким хватом, локти расставьте вбок и немного назад.
Отжимание на турнике