Почему важно тренироваться в любом возрасте
По словам Асада Сиддики, доктора медицинских наук и руководителя отделения реабилитационной медицины в клинике New York Presbyterian – Brooklyn Methodist Hospital, США, понимание хорошей физической формы индивидуально и зависит от контекста. Однако большинство экспертов обычно сходятся во мнении, что в основе концепции лежит поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и получение достаточного количества питательных веществ посредством сбалансированной диеты.
Эксперты Американского колледжа спорта и медицины (ACSM) рекомендуют всем взрослым еженедельно выделять 150 минут на занятия умеренной интенсивности. Это не так много, однако большинству сложно придерживаться даже этого графика. Лишь 28% людей ведут активный образ жизни, причем с возрастом по разным причинам активность снижается.
«Все здоровые взрослые в возрасте 18-65 лет должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности в течение как минимум 30 минут пять дней в неделю или аэробной активностью высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут три дня в неделю». рекомендации ACSM
Асад Сиддики рекомендует взрослым как минимум дважды в неделю выполнять упражнения, поддерживающие или увеличивающие мышечную силу и выносливость. Начать тренировки не поздно ни в каком возрасте, делать что-то — лучше, чем не делать ничего. Думайте о физической активности, как об инвестициях в ваше здоровье сегодня и на всю оставшуюся жизнь.
Как поддерживать форму в 30, 40 и 50 лет?
По словам врача-диетолога Рут Фречман, решающее значение для достижения и поддержания хорошей формы имеет сбалансированный рацион. Для простоты она рекомендует своим клиентам всех возрастов и полов визуально делить тарелку на четыре части: четверть — белки, четверть — углеводы, все остальное — овощи. Это обеспечит вас энергией, витаминами и питательными веществами.
Однако, помимо физической активности и диеты, после тридцати лет важно следить и за другими аспектами здоровья.
Как оставаться в форме в 30 лет
Примерно к третьему десятку вы можете заметить, что одежда стала сидеть на вас иначе, тело изменило форму и стало менее гибким. Вероятно, это связано с увеличением жира в организме и потерей мышечной массы. Это веская причина начать тренировки и пересмотреть рацион, что будет полезно и для профилактики хронических заболеваний.
Рут Фречман рекомендует начать регулярно делать общий анализ крови, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, и вашим сердцу, щитовидной железе и почкам ничто не угрожает. Эксперт советует следить за индексом массы тела, так как лишний вес может увеличивать риск воспаления, а также раннего развития диабета и повышения уровня холестерина.
Как оставаться в форме в 40 лет
Примерно после сорока лет снижается уровень гормонов. Кроме того, в этом возрасте могут начать развиваться такие заболевания, как остеоартрит, а также возникает высокое кровяное давление. По мнению Асада Сиддики, пресечь эти состояния можно, если отслеживать уровень холестерина и сахара в крови, внося в соответствии с показателями изменения в диету.
Как оставаться в форме в 50 лет
Пятьдесят лет — отличное время для того, чтобы привести себя в форму и подготовиться ко второй половине жизни. В этом возрасте наш метаболизм начинает замедляться, а кости могут стать более хрупкими. Ассад Сиддики предлагает сосредоточиться на тренировках, направленных на улучшение баланса и мышечной силы, это может быть комплекс упражнений, основанный на тай-чи.
Чтобы компенсировать замедление метаболизма, Рут Фречман советует есть меньшими порциями. По ее словам, полезным будет обсудить с врачом возможность приема пищевых добавок, так как с возрастом в организме снижается количество минералов, например, кальция, необходимого для крепких костей.