Иногда сил и времени на тренировки совсем не остается, но сохранить хорошую форму и здоровье все-таки хочется. Оказывается, для этого не обязательно ходить в спортзал — есть некоторые лайфхаки, которые помогут оставаться в тонусе без долгих занятий.
Питайтесь правильно
Любой профессиональный фитнес-тренер подтвердит, что регулярная физическая нагрузка — это только одна из составляющих правильного образа жизни, и от нее зависит только около 20% успеха, все остальное связано с питанием и качеством сна. Так, очень важно есть разнообразно и качественно, а также не перебирать с калориями. Если в основном вы питаетесь полуфабрикатами у телевизора, то вряд ли найдется тренировка. которая приведет вас в форму — для начала нужно изменить свои привычки.
Если же вы хотите действительно выглядеть хорошо, то съедайте не менее 80 граммов овощей, зелени и фруктов в день. Кстати, разнообразие в продуктах должно относиться и к цветам, и к содержанию полезных веществ, и к вкусам. Для готовки же лучше использовать щадящие кулинарные методы: например, тушение, варка и запекание.
Также не стоит увлекаться рафинированными продуктами, особенно белой мукой и сахаром.
Достаточно спите
Не менее важен для организма сон. дело в том, что гормоны, которые вырабатываются только во время отдыха, влияют на аппетит, жиросжигание и рост мышц даже после умеренной физической нагрузки. Если вы регулярно не высыпаетесь, то вряд ли сможете просто избавиться от лишних килограммов.
Нагружайте крупные мышцы
Пойти на полноценную часовую тренировку иногда не хватает времени, но не стоит совсем отказываться от спорта, лучше включить его в повседневную жизнь. например, когда вы идете по городу, нагружаете ноги и ягодицы. Поэтому старайтесь больше ходить, подниматься по лестницам и хотя бы так прокачивать мышцы.
Посвятите телу 5 минут
Стандартный поход в фитнес-клуб — процесс долгий, а быстрая разминка дома не займет у вас много времени. Можно тренироваться даже 5 минут в день, главное — выкладываться в это время на все 100%. При этом легко на таких занятиях точно не будет, ведь придется без передышки прыгать, отжиматься, делать берпи и напрягать пресс, но спустя месяц таких тренировок вы действительно почувствуете результат.
Тренируйтесь между делом
Чтобы не отказывать себе в отдыхе, но и не забрасывать тренировки, попробуйте тренироваться между делом. Так, если вы смотрите фильм или сериал, попробуйте не просто лежать на диване, а делать легкие упражнения, которые не будут отвлекать от процесса, но нагрузят мышцы. А также не забывайте про рекомендации ВОЗ делать не менее 10 тысяч шагов в день.