Как незаметно тренироваться в общественном транспорте: проверьте сами, этот метод реально работает

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кому полезно ездить стоя?

Места следует уступать инвалидам, пожилым людям, пассажирам с детьми и беременным женщинам — так гласит рекомендация, звучащая в общественном транспорте. Однако если вы не входите в эту группу людей, то поездка стоя будет даже полезна, считает инструктор по адаптивной физкультуре Анна Батрак. Об этом эксперт рассказала в интервью «Москва 24». 

«Люди сидят дома, в автобусе, на работе. Их мышцы находятся в постоянном спазме. От этого отекают ноги, особенно колени, появляются боли в спине и пояснице, головные боли, одышка», — отмечает инструктор. Поэтому поездка в общественном транспорте стоя помогает размять мышцы, проработать вестибулярный аппарат и включить глубокую мускулатуру тела. 

В среднем россияне тратят на дорогу 86 минут в день.

Как тренироваться, стоя в общественном транспорте?

• Меняйте руки, которыми держитесь за поручни;
• Переносите вес с одной ноги на другую;
• Пытайтесь сохранить баланс и равновесие, задействуя мышцы пресса, рук и ног;
• Используйте верхний поручень — тяните его на себя изо всех сил. 
• Используйте вертикальный поручень — возьмитесь за него левой рукой, напрягите мышцы, как будто вы хотите повернуть корпус в обратную сторону, а затем поменяйте руку. 

«Сидячая» тренировка в общественном транспорте

• Поочередно поднимайте пятки и носки ног, разминая стопы.
• Сделайте гимнастику для глаз: 5 полезных упражнений для уставших глаз.

Источник