С 2020 года мы живем в мире, который регулярно подкидывает нам неприятные сюрпризы. И чем дальше мы движемся вперед, тем масштабнее эти сюрпризы. Не удивимся, если в этом году нас будет ждать вторжение инопланетян или зомби-апокалипсис. В этой Вселенной возможно все.
Вот только психическое здоровье от таких потрясений неизбежно рушится. Каждый стресс — это удар по психическому здоровью, и кто знает: вдруг следующий окажется фатальным?
Чтобы это не допустить и научиться сохранять рассудок даже в непростой ситуации, мы решили поговорить с Михаилом Стависским и разобраться, как сохранить рассудок во время идеального шторма.
МихаилСтависский Ментор первых лиц, супервизор, аналитический психотерапевт, групповой коуч
Язык фактов и язык проблем
Большинство людей воспринимают любой кризис, как проблему. Такой механизм работы хорош, когда кризисных ситуаций немного и необходимо всегда сохранять фокус, но когда кризисы валят косяками, такой метод несет лишь проблемы.
Научитесь отделять факты от проблем. То, что какая-то страна закрыла въезд для россиян, IKEA ушла с российского рынка — факты, но пока еще не проблемы.
Они превратятся в них лишь тогда, когда у вас появится острая необходимость купить полочку в IKEA или отправиться в страну, которая вам не рада.
А до тех пор переживать никакого смысла нет, потому что ничего кроме вреда вы себе не принесете. Вы ничего не можете сделать с фактом, а, воспринимая его в качестве проблемы, лишь ухудшаете свое эмоциональное состояние.
Если мы начинаем смотреть на мир с точки зрения «проблема-факт», то жизнь становится гораздо проще. Например, ураган, ливень и снегопад — это не проблема, это факт. Проблема, что мы оделись не по погоде.
Михаил Стависский Ментор первых лиц, супервизор, аналитический психотерапевт, групповой коуч
Проблему с полкой можно решить, обратившись в другой магазин, но как вы собрались бороться с уходом бизнеса? Никак, вы лишь создавали себе лишние поводы для беспокойства.
Цифровая гигиена
Фастфуд — это очень вкусно, сытно, но едва ли полезно. Если долго питаться только бургерами из «Вкусно и точка», то очень скоро можно обнаружить себя с трубкой во рту на приеме у гастроэнтеролога. А приятного в этом мало, можете поверить на слово.
Так и с новостями. Это информационный фастфуд для вашего мозга. Подписавшись на десятки новостных каналов вы обрекаете свой мозг на полноценную наркоманию от бесконечных, но тревожных новостей.
И ничего хорошего в этом нет. Как и фастфуд, новости разрушают ваше тело. Сначала механизмы, которые отвечают за работу с большими объемами информации, а после и нервную систему.
Если для сохранения нервной системы надо читать меньше новостей, то стоит это выполнить. Я отписался от всех источников, загрязняющих мое информационное поле, и читаю только то, что дает факты.
Михаил Стависский Ментор первых лиц, супервизор, аналитический психотерапевт, групповой коуч
Можете поверить на слово: действительно важные новости, которые изменят жизнь, вы в любом случае узнаете. Даже если перестанете пользоваться интернетом. Вам напишут друзья или родственники, поэтому выпасть из новостной повестки точно не получится.
Поэтому смело отписывайтесь от бесконечного количества telegram-каналов, которые транслируют новости. Оставьте только самое важное. Например, канал MenToday.
Поставьте цели
Кризис отличается от обычного времени не только возросшим количеством событий, но и способностью людей к планированию.
Когда человек не знает, что ждет его завтра, он предпочитает отказываться от любых планов и жить сегодняшним днём.
Жить здесь и сейчас — это хорошая стратегия, но у неё есть существенный недостаток: без точек опоры мы рано или поздно погружаемся в апатию и перестаем видеть в жизни всякий смысл.
Когда у человека есть цель, снижается тревога, повышается уверенность в себе и появляется понимание, что делать.
Михаил Стависский Ментор первых лиц, супервизор, аналитический психотерапевт, групповой коуч
А это только усугубляет наше и без того шаткое психическое состояние. Справляться с проблемами становится все сложнее, а вот перспектива найти спокойствие в пороках уже не кажется такой ужасной.
Стоит заняться планированием. Да, построить глобальные планы на год уже не получится, но наметить цели на ближайший месяц — идея хорошая и очень полезная.
А если хотите узнать больше лайфхаков, обязательно послушайте наш подкаст. Там много интересного.