Как не потерять мотивацию к тренировкам: 7 проверенных способов начать заниматься спортом и не бросить
Иногда на тренировки не хватает времени, а порой оказывается недостаточно мотивации. Причины могут быть совершенно разными, но способы справиться с этим — одни и те же. Разбираемся, что может помочь не потерять настрой на спорт.
Выберите любимый спорт
Для начала поймите, что вам действительно нравится, и попробуйте заняться этим видом спорта. Так, если бег для вас кажется невероятно скучной и тяжелой нагрузкой, не мучайте себя и не заставляйте его полюбить. Существует еще много видов активностей, попробуйте что-то из них.
Не забывайте благодарить себя и свое тело
Агрессивная мотивация срабатывает не всегда, поэтому не стоит себя ругать. Гораздо эффективнее похвалить свое тело. А если тренировка прошла менее эффективно, чем обычно, просто проанализируйте состояние до и во время занятия и выясните, по какой причине так произошло.
Планируйте тренировки
При тщательном продумывании занятия отойти от плана сложнее, поэтому заведите привычку планировать тренировки. Внесите спорт в список дел на день, соберите сумку, подготовьте бутылку с водой и загрузите любимую музыку в плеер.
Пропускайте занятия
Иногда давайте себе право пропустить занятие, но только по уважительной причине. Например, если у вас планируются командировки, праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков.
Не ориентируйтесь на других
Не забывайте, что прогресс зависит не только от вашего упорства, но и от индивидуальных показателей. Поэтому не сравнивайте себя с другими людьми а спортзале, лучше следите за своими успехами.
Тренируйтесь не во всю силу
Если вы устали после работы, организм находится в состоянии стресса и подает сигналы о том, что ему необходим отдых, обманите его. Пообещайте себе тренироваться менее интенсивно. Скорее всего, занятие пройдет в том же темпе, просто мозг закрепит информацию о более расслабленном занятии.
Слушайте хорошую музыку
Настроиться на рабочий лад может помочь и музыка, которая особенно важна в случае с ритмичными тренировками вроде кардио. Вы подстроитесь под ритм и «отключитесь» от внешнего мира, сконцентрировавшись на результате и процессе.