Как не получить травму ног во время тренировок: попробуйте упражнения для стабилизации стопы и голеностопного сустава
Большую часть времени бодрствования мы проводим на ногах. Будь то ходьба, бег, физические упражнения или даже просто стояние на месте.
Что дают упражнения для стоп?
Когда мы говорим об общем балансе и устойчивости, комплекс стопа/лодыжка играет большую роль в обеспечении того, чтобы мы не упали. Имея более 70 мышц, костей и суставов в каждой стопе и голени, крайне важно, чтобы наши ноги работают оптимально и эффективно.
Ниже перечисленные упражнения можно выполнять ежедневно. К ним относятся приемы для увеличения сенсорной рецепции наших ног и усиления внутренней мышечной активации.
Сенсорный прием
Наши ноги всегда адаптируются и приспосабливаются к окружающей среде. Чтобы сохранить равновесие, постоянно выполняются тысячи мелких корректировок, и это частично выполняется небольшими рецепторами по всей стопе, которые посылают эти сигналы в мозг. Вот почему крайне важно постоянно стимулировать свои ноги, чтобы они всегда были готовы к адаптации.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Быстрый и простой способ делать это каждый день — просто катать стопой мяч. Перекатывание стопой мяча для гольфа, теннисного мяча или даже бейсбольного, поможет усилить сенсорную рецепцию по всей подошве стопы, что позволит улучшить баланс и стабильность в течение дня.
Внутренняя активация мышц
Теперь, когда вы увеличили сенсорную чувствительность стопы, важно способствовать активации мелких внутренних мышц, которые будут способствовать стабильности. Этого можно добиться, просто выполняя ежедневную практику равновесия на одной ноге босиком.
Стояние на одной ноге — это простой способ испытать способность вашей стопы адаптироваться к изменениям, а если делать это босиком, то будет еще сложнее. Вы можете выполнять 1-2 подхода баланса на одной ноге и стоять как можно дольше.
Всего несколько простых упражнений, выполняемых на постоянной основе, помогут улучшить адаптацию ваших стоп и лодыжек к поверхности вокруг вас. Это может привести к лучшему балансу, стабильности и даже улучшить ваши спортивные результаты.