Как похудеть
Лишний вес
Зимние советы
С наступлением холодов многие сталкиваются с проблемой увеличения веса. Это может происходить из-за малоподвижногоа образа жизни, тяги к более «комфортной» пище, нехватке солнечного света и необходимых витаминов. Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо заранее продумать план, в который войдут тренировки, правильное питание и качественное восстановление организма. Попробуйте также 5 простых лайфхаков, которые помогут поддерживать хорошую форму.
Соблюдайте световой режим
Сокращение светового дня сильно влияет на наш организм. Гормон мелатонин, который вырабатывается, в том числе от солнечного света, принимает важное участие в обмене веществ.
Избегайте яркого света от экранов телефонов и компьютеров за 2-3 часа до сна. Голубой свет подавляет выработку мелатонина и может затруднить засыпание. Вместо этого используйте приглушенное освещение или специальные лампы с теплым светом.
Добавьте в рацион продукты, содержащие мелатонин: вишня, орехи (особенно фисташки), яйца, рыба и молочные продукты). Они содержат мелатонин или способствуют его синтезу в организме благодаря наличию аминокислоты триптофан.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Регулярный режим сна помогает поддерживать стабильный уровень мелатонина. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму синхронизировать внутренние биоритмы, что способствует лучшему качеству сна.
Не увлекайтесь соленым
Особенно с наступлением зимы в нашем рационе появляется больше соленых блюд. Помните, что ежедневная «здоровая» доза соли — всего 5 г.
Осенью и зимой мы часто пьем меньше воды. Однако организм по-прежнему в ней нуждается. Недостаток воды вызывает скрытое обезвоживание, что, в свою очередь, провоцирует желание соленой пищи, так как соль помогает удерживать воду в организме.
Что с этим делать?
- Не забывайте пить больше воды,
- Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, шпинат, картофель) и магнием (орехи, семена, зелень). Это поможет восполнить дефицит полезных минералов,
- Старайтесь снизить уровень стресса, ведь именно в моменты стресса нас тянет на солененькое. Попробуйте простые техники расслабления (дыхательные практики или йогу).
Контролируйте уровень витамина D
По данным исследований, чтобы поддерживать необходимый уровень витамина D, достаточно проводить на солнце от 5 до 30 минут несколько раз в неделю. Это особенно эффективно в середине дня, когда ультрафиолетовые лучи достигают своей максимальной интенсивности.
Однако ученые из Германии утверждают, что в северных регионах, где зимой практически нет солнечных дней невозможно получать витамин D через солнечный свет. В таких условиях рекомендуется восполнять нехватку витамина с помощью витаминных добавок или продуктов, богатых витамином D.
Не перегревайтесь
Не забывайте про кондиционер или прогулки в холодную погоду. Даже пара часов в комнате, где температура всего +17°C, уже ускорят метаболизм и заставят ваше тело сжигать накопленные калории. Холод — отличный катализатор для похудения! Не забывайте про это.
Хрустите!
Ученые выяснили, что хрустящая еда помогает нам съедать меньшее количество еды. Когда мы жуем что-то твердое и хрустящее, вроде яблок, моркови или капусты, мозг быстрее сигнализирует о насыщении.
Чтобы не набрать вес осенью и зимой, отдавайте предпочтение свежим овощам (их можно тушить, чтобы есть теплыми) и фруктам. Включите в рацион нежирный белок и сложные углеводы — каши, бобовые, цельнозерновой хлеб. А еще пейте больше воды — она важна для поддержания нормального обмена веществ.