Как не набрать вес после диеты: практические советы

Достичь желаемого веса – это только половина дела. Гораздо сложнее сохранить результат и не вернуться к прежним привычкам.

Однако, как утверждает диетолог и эндокринолог «СМ-Клиника» Оксана Михалева, кандидат медицинских наук, полное изменение образа жизни является ключевым фактором для долгосрочного поддержания формы. Она выделила пять ключевых правил, которые помогут вам надолго сохранить себя в форме после диеты.

Переходите на здоровый образ жизни

Прежде всего, по словам Михалевой, после окончание диеты важно продолжать правильно питаться. Как подчеркивает врач, возвращение к прежним пищевым привычкам гарантирует набор веса.

Правильное питание – это не просто диета, а основа для здоровья и красоты. Оно обеспечивает не только стройную фигуру, но и сияющую кожу, здоровые волосы и хорошее самочувствие. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима — в день нужно выпивать примерно два литра чистой воды без газа.

Кстати, есть еще один приятный факт: исследования Гарвардского университета показывают, что правильное питание и здоровый образ жизни способны продлить жизнь женщинам на 14 лет, а мужчинам — на 12.

Регулярно занимайтесь спортом

Помимо питания, важную роль играет и физическая активность.

«В процессе похудения всегда идет потеря не только жировой, но и мышечной массы. А от мышечной массы зависит метаболизм человека, поэтому поддержание мышц в тонусе позволит сохранить его на уровне, достаточном для сжигания лишних калорий», — уточнила она.

Следите за здоровьем

Необходимо следить за своим организмом и вовремя выявлять возможную нехватку витаминов и минералов. Как отмечает Оксана Михалева, похудение часто приводит к дефициту питательных веществ. Если его не восполнить, это состояние может вызвать повышение аппетита и спровоцировать набор веса.

Выбирайте близких друзей

Диетолог также посоветовала похудевшим людям попробовать изменить свое окружение. Важно видеть пример тех, кто уже ведет здоровый образ жизни. Идеально, если это будут ваши близкие люди.

«Существует ряд факторов жизни и окружающей среды, приводящих к набору лишнего веса. Походы в рестораны с друзьями, бизнес-ланчи в кафе, привычка вести малоподвижный образ жизни, отдыхать у телевизора, есть у компьютера, переедать вечером и недоедать днем неизбежно спровоцируют рецидив ожирения, если заранее не предусмотреть перемены в своей жизни», — сказала врач.

Позволяйте себе иногда баловаться любимыми десертами

Наконец, врач призвала запомнить, что после завершения диеты можно позволить себе любимые десерты и другие вкусные продукты, не лишая себя радости. Ограничения, которые длятся слишком долго, часто приводят к срывам и перееданию вредной пищи.

Источник