Как не набрать вес после 40 лет: топ-6 незаменимых упражнений для домашней тренировки
Unsplash
Как правильно поддерживать фигуру?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, что в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Исключительно упражнения не смогут помочь похудеть, с помощью них можно только ускорить этот процесс.
Упражнения для похудения
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Повороты в стороны
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Затем повернитесь на 90 градусов влево.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте, сделайте мах правой ногой вправо;
- Снова присядьте, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника;
- Прыжком разведите ноги врозь, затем прыжком соедините их образно.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Напрягите мышцы, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- В это же время подтяните правое колено к локтю;
- Снова сделайте отжимание и притяните левое колено к левому локтю.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Затем снова перейдите в присед;
- Из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.