Как не набрать вес после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин
Самый важный фактор
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, если вы хотите похудеть или не набрать вес, в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион. Он должен быть правильным, сбалансированным и с дефицитом калорий. Как только вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, так жир начнет уходить даже с самых проблемных зон.
Упражнения для мужчин старше 40 лет
Приседания сумо
-
Встаньте, ноги расставьте шире плеч, разверните носки немного в стороны;
-
Напрягите пресс и выпрямите спину;
-
Опуститесь в присед;
-
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Боковая планка
- Лягте на бок, поднимите руку, которая лежит сверху;
- Поднимите таз, опираясь на предплечье и на край стопы;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Обратная планка со сгибанием колен
- Сядьте, вытяните ноги, упритесь руками в пол;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и отведите прямую правую ногу в сторону;
- Снова опуститесь в присед, а в верхней точке сделайте мах левой ногой в сторону.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.