Как не набрать вес осенью: диетолог советует готовиться к смене года заранее

Лето подходит к концу, а вместе с ним будет постепенно уходить и чувство легкости в теле, которое свойственно этому времени года. Наступающая осень принесет с собой не только дожди, но и, как это обычно бывает, скорректирует наш образ жизни и питания.

Чтобы не попасть в осеннюю ловушку набора лишнего веса, диетолог Ксения Страйкова рекомендует начать корректировать свои пищевые привычки уже сейчас. Как это сделать, специалист рассказала изданию «Подмосковье сегодня».

Страйкова подчеркнула, что осенью нагрузка на организм традиционно возрастает: сказывается смена времени года, уменьшение светового дня, возвращение к рабочему ритму после отпуска.

Все это может приводить к стрессу, снижению физической активности и, как следствие, к набору веса.

Чтобы избежать этого, диетолог советует уже сейчас, в августе, пересмотреть свой режим питания и взять за правило прислушиваться к собственному чувству голода. Главный секрет – не допускать сильного голода, который часто толкает нас на необдуманные поступки в виде употребления вредных сладостей, фастфуда и других источников «быстрых» калорий.

Если вы знаете, что вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, обязательно захватите с собой полезный перекус: фрукты, орехи, несладкий йогурт или творог.

Для того чтобы организм привык к новому режиму питания плавно и без стресса, начинайте с малого. Попробуйте установить себе четкий график приемов пищи – например, завтрак в 8:00, обед в 13:00 и ужин в 19:00. Между ними можно добавить еще один-два легких перекуса.

Важно, чтобы интервалы между приемами пищи были примерно одинаковыми – это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать приступов голода.

Не менее важно обращать внимание на то, что именно вы едите. Диетолог рекомендует отдавать предпочтение продуктам с минимальной обработкой. Вместо жареного мяса выбирайте отварное, тушеное или запеченное в духовке. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, а не в виде соков или пюре.

«Такой подход к питанию позволит получить максимум полезных веществ и минимизировать потребление лишних калорий и вредных жиров», — добавила Ксения Страйкова.

Ранее врач-диетолог Юлия Бурякова предупредила, что однообразное питание может негативно сказаться на здоровье и привести к развитию различных заболеваний. По ее словам, каждый продукт обладает уникальным набором витаминов, микроэлементов и макронутриентов, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Если человек постоянно употребляет ограниченный набор продуктов, он рискует столкнуться с дефицитом важных питательных веществ, что, в свою очередь, может стать причиной некоторых заболеваний и проблем со здоровьем.

Источник