Как не болеть этой зимой и поддержать иммунитет: эти витамины необходимы каждому мужчине
Болезни считаются общей проблемой для большинства населения в зимний период. Мы обнаруживаем, что наш организм становится более уязвимым перед рядом инфекций и заболеваний. Существует несколько ключевых факторов, объясняющих, почему мы становимся подвержены болезням в зимний период.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему мы чаще болеем зимой?
Переохлаждение и часы в помещениях
Очевидный ответ — зимой мы сталкиваемся с более холодными температурами, а переохлаждение – ведет к простуде. Кроме того, мы проводим больше времени в закрытых помещениях, где вероятность распространения инфекций повышается.
Когда мы находимся в тесном контакте с другими людьми, возможность передачи вирусов и бактерий значительно увеличивается, особенно в переполненных общественных местах, таких как офисы, транспортные средства и торговые центры.
Снижение влажности воздуха
Кроме того, зимний период характеризуется снижением влажности воздуха. Обычно в зимние месяцы мы используем отопительные системы, которые сушат воздух в помещениях. Сухой воздух может подавить нашу естественную защиту: слизистую оболочку, которая служит первой линией обороны организма от вирусов и бактерий.
Когда слизистая оболочка высыхает, она становится менее эффективной в снижении риска заражения, что делает нас уязвимыми перед вызывающими заболевания вирусами — простудой и гриппом.
Зимой наше здоровье может страдать от повышенной сухости воздуха
Дефицит витамина D
Еще одна проблема — недостаток солнечного света. Зимой большинство людей проводят меньше времени на открытом воздухе и получают меньше ультрафиолетовых лучей. Они — естественный источник витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунной функции. Поэтому недостаток света и витамина D может ослабить наш иммунитет и сделать более подверженным болезням.
Повышение стресса
Кроме того, зимние месяцы часто сопровождаются повышенным стрессом. В это время рано темнеет: иногда люди выходят на работу в потемках, возвращаются – тоже. Дискомфорт из-за холода, проблемы с кожей, редкие прогулки – все это может привести к подавленному психологическому состоянию.
Какие витамины необходимы организму, чтобы не болеть?
Витамины играют важную роль в поддержании иммунитета, особенно в зимний период, когда организм находится под угрозой различных инфекций.
Правильное питание с приоритетом на пищу, богатую витаминами, может помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от болезней. Вот несколько витаминов, которые необходимы для сильного иммунитета зимой.
Витамин C
Известно, что витамин C сильно поддерживает иммунитет. Он стимулирует производство антител, которые помогают бороться с инфекциями. Одним из лучших источников витамина C считаются цитрусовые, киви, красный перец и зеленый горошек.
Витамин D
Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Он помогает организму бороться с инфекционными заболеваниями. Основной источник витамина D — солнечный свет. Также он содержится в жирной рыбе, яйцах и некоторых молочных продуктах.
Рацион должен быть наполнен витаминами, чтобы поддержать иммунитет
Витамин E
Витамин E считается сильным антиоксидантом и помогает защитить клетки от повреждений. Он способствует нормализации иммунной функции и снижению воспалений. Семена и орехи (особенно миндаль и подсолнечники), авокадо и зелень — хороший источник витамина E.
Витамин А
Витамин А имеет противовоспалительные свойства и помогает организму справиться с инфекциями. Он поддерживает барьерную функцию организма. Особенно богаты витамином А каротиноиды, которые содержатся в моркови, сладком перце, тыкве и зеленых листьях.
Витамин B6
Витамин B6 играет важную роль в биохимических реакциях, вовлеченных в иммунную функцию. Он поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и способствует борьбе с инфекциями. Куриное мясо, рыба, орехи, облепиха, бананы, картофель и шпинат — все это хороший источник витамина B6.
Сбалансированный рацион укрепляет ваше здоровье
Кроме упомянутых витаминов, также важно иметь разнообразное и сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, зелень и белковые продукты. Такое питание обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания сильного иммунитета и защиты от болезней зимой.
В случае недостатка каких-либо витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения профессиональной консультации и возможного назначения дополнительных витаминных комплексов.