Как научиться выполнять негативные подтягивания

Негативные подтягивания отлично способствуют развитию и силе мышц спины, бицепсов, а также предплечий. А также улучшают силу хвата.

Что происходит во время упражнения?

Негативное подтягивание – это подведение груди к перекладине любым доступным способом и медленное опускание тела. То есть вы можете с помощью партнера или тренера подняться или запрыгнуть к рукоятям, а обратное движение выполнить уже самостоятельно.

Негативное подтягивание лучше других вариантов упражнения с компенсацией, так как оно позволяет быстрее понять технику подъема тела к турнику.

Техника выполнения

• С тумбы или любой другой опоры поднимитесь на тренажер для подтягиваний, или воспользуйтесь помощью партнера для принятия виса.
• Возьмитесь максимально удобным закрытым хватом, руки немного шире плеч.
• Займите верхнее положение, грудь у перекладины, ноги опущены.
• Медленно и подконтрольно опуститесь вниз, стараясь делать это на минимально возможной скорости.

Рекомендации

Источник