Вы один из тех людей, которые нетерпеливо вскакивают с кровати, как только зазвенит будильник? Поздравляем, вы — ранняя пташка, а эта статья предназначена не для вас. Но «совам» от природы, желающим научиться рано вставать в спортзал, предлагаем шесть советов, которые облегчат эту задачу.
1. Подготовьте все накануне вечером
Чем больше вы готовитесь к утру, тем больше вероятность того, что оно начнется так, как вы планировали. Поэтому, прежде чем лечь спать, подготовьте все к утру заранее. Достаньте свою спортивную обувь и убедитесь, что спортивная сумка упакована и готова. Почему это важно? Во-первых, это сэкономит вам время утром, позволяя установить будильник немного позже. Вторая причина психологическая: когда сработает будильник, между вами и целью (встать и пойти в спортзал) будет меньше препятствий, что снизит вероятность того, что вы пропустите тренировку.
2. Не используйте кнопку повтора будильника
Никогда не планируйте использовать кнопку повтора как часть утреннего расписания. То есть, если вам нужно встать в 6:00, не устанавливайте первый будильник на 5:30 с планами затем нажимать кнопку повтора еще несколько раз, пока не наступит 6:00. И хотя в теории в этом подходе нет ничего плохого, высока вероятность, что вы не встанете, как планировалось.
Вот что может произойти на самом деле. Вы проснетесь от будильника в 5:30, поймете, что технически у вас есть еще 30 минут на сон, и почувствуете, что вы не выспались и что 30 минут — это слишком мало. Затем вы найдете объяснение, почему вам не нужно выходить сегодня рано, соответственно сбросьте время будильника и снова ляжете спать.
3. Используйте сигнал будильника, который вызывает наименьшее сопротивление
Не существует универсального «лучшего» звука будильника, под который можно проснуться. Некоторые люди любят просыпаться под музыку. Другие полагают, что любимая радиостанция сработает лучше. А третьи считают, что звуки природы (щебетание птиц, плеск волн) наиболее эффективно возвращают их в реальность. И да, есть даже люди, которые на самом деле предпочитают стандартный, резкий звук будильника, подобный сигналу эвакуации. Настоятельно рекомендуем поэкспериментировать с разными вариантами, чтобы понять, какой из них облегчает раннее пробуждение.
4. Попробуйте просыпаться естественным образом (от света)
Вам намного труднее вставать, когда на улице темно? Вы не одиноки. В зависимости от времени года (и места проживания) иногда может быть темно, когда вам нужно встать в спортзал. Но вам больше не обязательно просыпаться в темноте. Одно из чудес современной техники — световой будильник. Этот гаджет будет постепенно увеличивать количество света в комнате, начиная с определенного времени до момента пробуждения. Цель — в том, чтобы свет будил естественным образом, а переход ото сна не казался резким.
5. Ложитесь спать достаточно рано
Ложиться спать поздно и надеяться, что вы рано проснетесь в спортзал, — это проигрышная стратегия. Вы просто не будете высыпаться, а значит, тренировки неизбежно пострадают. Это также значительно упрощает отмену пробуждения в спортзал еще до того, как вы ляжете спать! К счастью, исправить это довольно просто: заставляйте себя ложиться спать раньше каждую ночь, пока это не войдет в привычку!
6. Подготовьте программу тренировок, которая вам по душе
Если вам не нравятся тренировки, вы не захотите просыпаться ради них. И ни одна из других стратегий не сможет преодолеть это в долгосрочной перспективе. Если вы не бегун и пытаетесь заставить себя бегать каждое утро, вы будете бояться будильника каждый день. Очень важно иметь программу тренировок, которая вам действительно нравится. Это будет означать меньше пропущенных тренировок, более счастливое утро и, в конечном счете, лучший умственный настрой каждый день.
(Читайте также: 5 советов, как не перестать вести активный образ жизни спустя месяц)