Как научиться стоять на руках за одну тренировку?
Что нужно, чтобы стоять на руках?
Сильные плечи
Если вы умеете подтягиваться, значит, у вас достаточно хорошо развиты мышцы плеч и рук, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов.
Гибкие запястья
Чтобы стоять на руках, у вас должны быть достойно гибкие запястья. Проверить их гибкость можно с помощью простого теста:
- вытяните руки перед собой;
- попробуйте согнуть запястья, опустив пальцы вниз;
- затем, наоборот, поднимите их наверх.
Если проблем не возникло, значит, у вас достаточно подвижные и гибкие запястья.
Мышцы кора и равновесие
Чтобы стоять на руках, нужно иметь сильные мышцы кора и, конечно, уметь удерживать равновесие. Эти два фактора, кстати, связаны. Попробуйте сделать «ласточку»: встать на правую ногу, тело наклонить вперед, левую ногу вытянуть так, чтобы она образовала одну прямую с корпусом. Если вы без труда выполняете это упражнение, то можете переходить к более сложным элементам.
Как заходить в стойку на руках?
- Ваши ладони должны располагаться точно под плечами или даже чуть ближе к ногам. Это поможет погасить инерцию от толчка.
- Верх спины должен быть округлен, чтобы вес перенесся вперед.
- Ногой нужно выталкивать таз наверх, а не просто махать.
- Кор и ноги стоит держать в максимальном напряжении. Без этого получится прогиб в спине, а вы упадете назад.
- Ладони поставьте на пол полностью, а пальцы максимально растопырьте.
Как тренироваться?
Чтобы научиться стоять на руках, конечно же, нужно много пробовать вставать в такую стойку. Для начала вы можете делать это у стены. Только не вставайте к ней вплотную: лучше отойдите на небольшое расстояние и постарайтесь встать в стойку. В таком случае у вас не будет возможности затормозить о стену сразу же, и появится возможность самостоятельно удержать равновесие.
Важное условие
Не забывай, что стойка на руках — это нагрузка на многие мышцы, перед которой тело просто необходимо размять. Не пропускайте эту часть тренировки, ведь это поможет разогреть тело, подготовить его к основному занятию и снизить риск возникновения травм.