Как научиться отжиматься на пальцах: попробуйте самый сложный вид этого упражнения для настоящих силачей
Отжимания на пальцах по праву считаются самыми сложными, поскольку одной силы рук, спины и корпуса здесь не хватает: требуется развитая сила хвата, связок кистей и пальцев.
Польза
- В отжиманиях на пальцах развивается хват, а значит вы можете работать а зале с большими весами, недоступными прежде;
- Ваши связки и мышцы кистей укрепляются;
- Вы тренируете баланс и равновесие.
Вред
- Неподготовленные связки и мышцы пальцев и кистей могут травмироваться, не справившись с нагрузкой;
- Отжимания на пальцах запрещено делать атлетам с болезнями суставов: так можно только усугубить ситуацию.
Почему не всем нужно добавлять отжимания на пальцах в свою тренировку?
В отличие от классических отжиманий большая нагрузка идет не на грудные и дельтовидные мышцы (хотя они тоже работают), а на мышцы кистей, пальцев и предплечий. Поэтому если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, то стоит присмотреться к другим видам отжиманий, а тренировку пальцев оставить в качестве бонуса.
Как отжиматься на пальцах?
Подготовка
- Сначала следует научиться просто стоять на пальцах: на это может уйти несколько недель;
- Начинать отжиматься тоже следует постепенно: на первых этапах делайте хотя бы по одному отжиманию в день;
- Также вы можете подложить под ладони мягкую опору.
Техника
- Примите исходное положение для классических отжиманий;
- Попеременно поставьте каждую руку на пальцы — но только на крайние фаланги;
- Вдох — сгибайте локти и идите вниз;
- Выдох — локти выпрямляются, сохраняя положение кистей неизменными.
Вариант для профи
Если вы с легкостью отжимаетесь на пальцах, попробуйте прогрессировать и уменьшать опору с каждым разом: вместо десяти отожмитесь на восьми, убрав с пола мизинцы. Обратите внимание, что упор делается на большой и указательные пальцы, поэтому их нельзя убирать ни в коем случае.