Научиться выполнять капитанский подъем мечтают научиться многие воркаутеры, но удается он не всем. Все дело в том, что это очень красивый элемент и с первого взгляда довольно сложный. Однако научиться его делать можно и за 2-3 дня, главное — иметь желание. Рассказываем, как же подготовить мышцы к таким нагрузкам. Но перед этим отметим, что такой элемент лишь наполовину силовой, а наполовину — техничный.
Как делать капитанский подъем?
Техника выполнения:
- Возьмитесь за турник верхним хватом, расположив руки на ширине плеч;
- Прокрутитесь телом «наизнанку», то есть, не отпуская рук, занесите ноги между рук;
- После положите ноги областью сгиба коленей на перекладину и зафиксируйтесь в таком положении;
- Не отрывая ног от турника, выпрямите тело и поясничную область, а после из этого положения, медленно и аккуратно, начните подтягивать тело на турнике немного выше, чтобы турник оказался выше ваших ягодиц;
- Выпрямите ноги и перевернитесь на другую сторону турника.
Когда вы будете параллельны земле, не делайте резких движений, а слегка помогите себе руками: подтяните себя чуть вперед, и вы сядьте на турник. Если после этого вы будете не сидеть на турнике, а все еще висеть на согнутых руках, то придется раскачаться и все-таки сесть на перекладину.
Только не забывайте о правилах безопасности: лучше, чтобы вас страховал какой-нибудь человек, иначе есть риск упасть с турника и получить серьезную травму. К тому же не старайтесь выполнить элемент как можно быстрее, рассчитайте свои силы и тренируйтесь, не перегружая организм.
Если с первого раза у вас не получится выполнить такой элемент, не отчаивайтесь, потренируйтесь и попробуйте еще раз.
Ранее мы рассказывали о других элементах воркаута: о горизонте и выходе принца, которые, несмотря на сложность, можно выучить буквально за несколько дней.