Как накачаться очень худому мужчине: советы от Джеффа Кавальера
В одном из своих видео на канале Athlean-X уже известный зрителям Джесси (бородатый помощник Кавальера) показал свой прогресс за четыре года.
Конечно, тех, кто здоров от природы и легко набирает мышцы (не говоря уж о жирке), достижения Лайко вряд ли впечатлят; но если вы тоже никак не можете накачаться и намерены приуныть, его пример воодушевит и поможет не сдаться в борьбе с антибодибилдерской генетикой.
Джесси – натуральный хардгейнер, который даже и не думал, что сможет измениться.
Но ему повезло: устроившись на работу в Athlean-X, Джесси смог тренироваться у самого Кавальера. Ролик наглядно демонстрирует, как на протяжении долгих месяцев упорных тренировок медленно, но верно росла мускулатура Лайко (и его борода).
«Я понял, что у каждого своя стартовая точка, – говорит Джесси, – Надо отбросить сомнения и стеснения, взяться за дело и просто научиться делать упражнения правильно. Меня радуют не только прибавки рабочего и собственного веса, я вижу, что гораздо техничнее управляюсь со штангой».
Помимо железа Кавальер прописал Лайко продолжать выполнять и упражнения со своим весом, поскольку необходимо было научиться управлять собственным телом, чтобы правильно использовать мускулатуру в тренировках с отягощениями.
Таким образом, в программе Джесси сочетались упражнения с малой нагрузкой для развития координации и контроля.
И основные упражнения для гипертрофии:
Приседание со штангой на спине
Становая тяга
Жим
Подтягивание и тяга верхнего блока
И, разумеется, базовый подъем на бицепс.
Однако, отмечает Джесси, для хардгейнеров также критически важна диетическая составляющая: «Многие уверены, что едят достаточно много, но если вести пищевой дневник, то выясняется, что на самом деле нет. Вы думали, что обжираетесь как зверь, а в действительности клевали как пташка… И я над собой в этом смысле ежедневно работаю».