Как накачать стальной пресс: попробуйте эти 4 эффективных упражнения
pexels.com
О плоском животе и красивых кубиках мечтают многие, однако добиться их не так просто. Важно правильно питаться и грамотно тренироваться.
Фитнес-тренер, блогер minyazov_ поделился лучшими упражнениями, которые помогут прокачать мышцы живота и создать стальной пресс. Комплекс состоит всего из 4 упражнений.
Русские скручивания
Техника выполнения:
- Сядьте на пол или на скамейку, согнув ноги в коленях под углом 90–100 градусов;
- Пятки поставьте на пол;
- Откиньте корпус назад так, чтобы между бедрами и телом образовался прямой угол;
- Старайтесь держать спину прямо;
- Напрягите пресс и вытяните руки вперед;
- Поверните руки вправо, а затем влево, сохраняя спину прямой.
Выполняйте 40 секунд, отдыхайте — 20 секунд.
Прямые скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а стопами уперевшись в пол;
- Руки заведите за голову;
- Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего подхода;
- С выходом скручивайте туловище, поднимая грудной отдел от пола, но только до поясницы;
- В верхней точке задержитесь на секунду, максимально сократив мышцы;
- Затем выдохните и опуститесь на коврик;
- Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок.
Выполняйте 40 секунд, 20 секунд отдыхайте.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Косые скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях;
- Немного повернитесь набок так, чтобы одно колено упиралось в пол;
- Одну руку заведите за голову, а вторую положите на бедро;
- Вдохните и напрягите косые мышцы живота;
- Постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед;
- Когда плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на несколько сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в исходное положение;
- Повернитесь на другую сторону и выполните то же самое.
Выполняйте 40 секунд, 20 секунд отдыхайте.
Скручивания с вытяжением
Техника выполнения:
- Лягте на скамью, расположив на ней спину, а таз оставив на весу;
- Выполняйте классические скручивания, однако в нижней точке старайтесь максимально растянуть грудную клетку;
- А таз отвести назад.
Выполняйте 40 секунд, 20 секунд отдыхайте.
Сделайте 2-3 круга, отдыхая между ними 90-120 секунд.
