Как накачать стальной пресс: 6 упражнений, которые заставят мышцы живота гореть
Рельеф на животе — то, за чем многие начинают ходить в спортзал или решают заниматься дома. Однако добиться заветных кубиков получается не у всех. Фитнес-блогер в своем Telegram-канале «Тренировки дома» поделился системой, которая поможет создать сильный и красивый пресс.
Для тренировки понадобится наклонная скамья для скручивания, причем неважно, профессиональной она будет или нет.
Подъемы корпуса
- Лягте на скамью, ногами зацепитесь за валик;
- Начните поднимать туловище;
- Выполняйте движения плавно, полностью напрягая пресс.
Скручивания корпуса
- Зацепитесь ногами за валик, корпус поднимите, руки уберите за голову;
- Поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево.
Подъемы с прижатой поясницей
- Лягте на скамью, поясницу прижмите к ней;
- Руки вытяните вверх и начните поднимать лопатки.
Скручивания с прижатой поясницей
- Останьтесь лежать на скамье, прижав к ней поясницу;
- Руки вытяните по швам;
- Правой рукой потянитесь к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге.
Подъемы ног с подъемом таза
- Лягте на скамью наоборот, так, чтобы ноги оказались внизу;
- Руками же возьмитесь за валик;
- Начните поднимать прямые ноги, отрывая при этом поясницу от скамьи.
Подъемы ног и таза со скручиваниями
- Останьтесь лежать в таком же положении;
- Поднимите прямые ноги и опустите их через правую сторону;
- После снова поднимите их и опустите через левую сторону.
Такая тренировка будет не самой простой, поэтому стоит выполнить только один подход. При этом каждое упражнение нужно выполнить 20 раз, с минутой отдыха между ними.
Не нужно выполнять такую тренировку часто — лучше ограничиться 2-3 разами в неделю.
Ранее Men Today писал о самом эффективном упражнении, которое сжигает жир на животе. Его обязательно стоит включить в трненировочную программу.
При этом фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудение возможно только при дефиците калорий. Поэтому ни одно упражнение нельзя назвать полностью жиросжигающим. Но все-таки правильная физическая активность может ускорить процесс похудения и усилить эффект от соблюдения диеты.