Как накачать спину, как у профессионального бодибилдера на даче?
Самое время попробовать.
Прополка огорода
Здесь задействуются не только мышцы спины, но и пресс, ноги, ягодицы. Возьмите в руку тяпку или грабли: тогда подключатся мышцы плеч и суставы рук. За час интенсивной работы в огороде вы сжигаете более 300 калорий.
Поднимая инструмент от земли, держите инструмент прямо, сгибайте колени и используйте свое бедро как рычаг — так вы меньше будете нагружать поясницу.
Полив
Для этого занятия нужны крепкие руки, поэтому даже во время полива растений вы качаете весь плечевой пояс.
Не забывайте про разминку
Воспринимайте работу в огороде как полноценную тренировку. Каждый фитнес-тренер вам скажет, что активной работе в зале предшествует качественная разминка всего тела. Так же и здесь: чтобы избежать травм и боли в спине необходимо как следует разогреть мышцы.
- Выполняйте круговые движения тазом;
- Боковые наклоны;
- Вращение плечами;
- Наклоны шеи в разные стороны;
- Вращение коленями в разные стороны;
Техника безопасности
- Самой опасной работой на даче считается даже не колка дров, а прополка грядок и посадка семян: они выполняются в наклонном положении вниз головой на прямых ногах: во-первых, вы рискуете получить травму спины, а во-вторых — заработать головокружение из-за скачков давления и резкого прилива крови к голове. Поэтому пропалывать грядки лучше в сидячем положении.
- Поднимая тяжелые ведра, не наклоняйтесь и не сгибайте спину: присядьте на корточки с прямой спиной, и поднимайтесь за счет силы ног и ягодиц. Также тяжелые предметы следует переносить, равномерно распределяя нагрузку.
- Обрезая или подвязывая высокие деревья, не запрокидывайте голову вверх: лучше воспользуйтесь стремянкой.