Как накачать сильный пресс и убрать живот: упражнения от профессионального тренера
Профессиональный фитнес-тренер Эбенезер Самуэль рассказал, как убрать живот и подтянуть фигуру.
ЭбенезерСамуэль Фитнес-тренер из США, эксперт
Как правильно худеть?
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь измерите свой рацион. Создайте в нем дефицит калорий, добавьте в него больше фруктов и овощей и сократите потребление сахара и быстрых углеводов. Но помните, что ограничения не должны быть слишком строгими. Это не даст никаких результатов, только загонит организм в стресс и ухудшит состояние.
Гораздо правильнее позаботиться о качестве продуктов, которые входят в ваше меню, начать вести дневник калорий, пить достаточное количество воды и ограничить свои перекусы. Тогда вы не будете испытывать сильный голод и начнете заметно терять в весе.
Как правильно тренироваться?
Это не значит, что про тренировки можно забыть. Упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы. То есть после похудения вы увидите красивый рельеф.
Главное — старайтесь соблюдать правильную технику, выполняйте упражнения с полной амплитудой и не делайте ставку на количество повторений.
Тренировка на пресс
Подъем гантели из положения лежа
- Лягте на спину, правую ногу согните в колене, а в правую руку возьмите гантель и поднимите над собой;
- Поднимите лопатки и облокотитесь на левый локоть;
- Затем выпрямите левую руку и поднимите туловище больше;
- Гантелей в это время тянитесь к потолку.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги выпрямите и поднимите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Боковая планка с подъемом ноги
- Встаньте в упор лежа на правом локте;
- Выпрямите все тело, а левую руку поднимите к потолку;
- Поднимите левую ногу и опустите.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите;
- Подкрутите таз и поднимите;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с гантелями
- Встаньте в упор лежа, обхватив руками гантели;
- Выполните отжимание;
- Подтяните правую гантель к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левую руку к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Махи гантелью
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гантель;
- Опуститесь в полуприсед и проведите гантель между ног;
- Встаньте резким движением и поднимите гантель на уровень ключиц.