Как накачать сильные руки: узнайте секреты и получите 5 упражнений от российского армрестлера-феномена
Многие фанаты фитнеса хотят накачать себе сильные сильные руки: но если для тренировки бицепса есть множество упражнений, то для поиска грамотных тренировок по развитию хвата и крепости кистей приходится попотеть. Атлеты, которым удается прокачивать все элементы, необходимые для сильных рук, — это армрестлеры.
Борьба на руках требует серьезного развития узкой группы мышц, из-за чего профессиональные армрестлеры нередко напоминают тираннозавров — у них короткие и невероятно мускулистые руки (чем короче рычаг, тем больше этот спорт вам подходит).
Денис Цыпленков — один из самых титулованных российских армрестлеров, который множество раз выигрывал международные соревнования и в мире спорта считается феноменом. Денис накачал себе огромные руки, из-за чего стал напоминать моряка Папая из известного мультика. Что же помогло ему добиться столь высоких результатов?
Упражнения от армрестлера, которые прокачают ваши руки
- Подъем штанги на бицепс (движение выполняется в ограниченной амплитуде, с большим весом и допуском читинга);
- Подтягивания параллельным хватом (ограниченная амплитуда, руки не разгибаются до конца);
- Подъем штанги на бицепс одной рукой;
- Имитация армрестлинга (при помощи верхнего блока и подходящей ручки повторяйте движение, используемое в борьбе на руках).