Есть множество упражнений, которые помогают натренировать широкую грудь. При этом они способствуют не только увеличению грудной клетки, но и улучшению объема мышц. Одно из таких упражнений, которое даже не потребует покупки специального инвентаря, это подтягивания широким хватом.
Как выполнять подтягивания широким хватом?
Такие подтягивания выполняются без отягощения. Как и жим широким хватом, они считаются дополнительным упражнениям для лучшего растягивания грудной клетки. Потягивания нужно выполнять три-четыре подхода по 12-14 повторений.
Между подходами важно выполнять растягивание грудной клетки, чтобы закрепить результат. Для этого можно использовать угол стены. Просто поместите ладонь на стену горизонтально, поверните корпус в сторону от стены и зафиксируйте положение, при котором почувствуете натяжение грудной мышцы и связок. Конечно, движения при этом выполняйте максимально плавно, чтобы не получить травму.