Как накачать широчайшие мышцы спины, если вы слишком тяжелы для подтягиваний

Что делать, если вам нужно прорабатывать спину, но из-за солидного веса можете осилить всего два-три подтягивания в подходе? Такой объем не даст достаточного стимула для роста широчайшим.

Тренер по бодибилдингу и пауэрлифтингу Пол Картер предлагает свое решение: подтягивание в силовой раме с опорой ногами на скамью. Они отлично работают и в качестве самостоятельного упражнения, и как дополнение обычных подтягиваний.

В нижней точке вы можете больше растянуть широчайшие, округляя спину, а в верхней — максимально сократить, прогибаясь в позвоночнике. Добавьте тренировочные цепи, когда станет слишком легко. Это и выглядит круче.

Источник