Как накачать руки без отжиманий: попробуйте 3 эффективных упражнения


Как накачать руки без отжиманий: попробуйте 3 эффективных упражнения
unsplash.com

Подробности в нашем материале.

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений на мышцы рук, но любят его далеко не все. Рассказываем, чем их заменить.

Подъемы на ступень

Техника выполнения:

  • Встаньте в упор лежа на вытянутых руках;
  • Следите за тем, чтобы ладони располагались точно под плечами;
  • Перед собой поставьте небольшие бруски, на которые сможете зашагивать руками;
  • Поочередно поставьте руки на бруски;
  • Затем вернитесь в исходное положение;
  • Повторите такое движение.

Выполняйте 45 секунд.

Подъемы с локтя в упор лежа

Техника выполнения:

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Также расположите ладони ровно под плечами;
  • Опустите правую руку на локоть, немного согнув левую;
  • После вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое на другую руку.

Выполняйте 45 секунд.

Подъемы из планки с локтей

Техника выполнения:

  • Встаньте в планку на прямых руках;
  • Затем поочередно поставьте руки на локти, перейдя в планку на локтях;
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 45 секунд.

Нашли замену отжиманиям, ловите также 5 простых упражнений, которые помогут зарядиться энергией на весь день, а еще читайте про 10 эффективных упражнений, которые помогут убирать лишний жир и добавить рельефа на пресс.


Источник