Как накачать пресс за 5 минут в день: домашняя тренировка бодибилдера-долгожителя
Гэри Уолкер – знаменитый бодибилдер с 30-летним стажем и персональный тренер, который помогает преобразить свое тело не только молодым парням, но и возрастным мужчинам. В одном из своих видео он рассказал о лучших способах прокачать мышцы кора после 40 лет.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, лопатки держите оторванными от земли. Руки расположите вдоль тела с опорой кистей о землю либо согнутыми в локтях с кулаками на груди.
- Выпрямите ноги и вытяните их, оторвав от пола.
- Поднимайте ноги вверх, сгибая их в коленях и заворачивая таз, отрывая поясницу от пола.
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
Обратные скручивания
Обратные скручивания
Планка в стойке на предплечьях
- Без отдыха переходим к планке в стойке на предплечьях.
- Поочередно тяните вперед, вытягивая сначала правую руку, затем левую.
- Помимо мышц пресса, такой вид планки поможет проработать как мышцы плечевого пояса, так и широчайшие мышцы.
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Планка в стойке на предплечьях
Планка в стойке на предплечьях
Боковая планка на одной руке
- Снова без отдыха – на этот раз в боковую планку в стойке на одном предплечье.
- Ноги расположите так, чтобы одна лежала на другой. Если на полу стоит правое предплечье, то вторая опорная точка – правая нога, левая же лежит сверху на ней.
- Левую руку в этот момент держите на уровне живота.
- После минуты поменяйте стойку с упором на левую руку.
Боковая планка на одной руке
Планка с касанием ладони плеча
Последнее упражнение – на «добивку» мышц пресса, спины, плеч и рук. Кроме того, такой вид планки подразумевает грамотный перенос веса тела с одной руки на другую, что позволит развить координацию.
Выполняйте в течение минуты.
Планка с касанием ладони плеча
Планка с касанием ладони плеча
Уокер уверяет, что за 5 минут беспрерывных повторений этой круговой тренировки ваши мышцы будут гореть. Неоспоримым преимуществом таких интенсивных упражнений тренер называет удобство тренировки – их спокойно можно выполнять и дома, и даже на улице с подстеленным ковриком.
«За короткое время таких тренировок вы сделаете мышцы пресса пуленепробиваемыми», – утверждает Уолкер.