Как накачать пресс за 5 минут с помощью полотенца: японская тренировка, ставшая хитом в соцсетях
Вирусная японская тренировка из TikTok обещает поразительный результат в тренировках пресса. Оказывается, вам просто нужно чудо-упражнение, которое накачает кубики за 5 минут в день. Вам для этого не придется даже двигаться! Мы разобрались, насколько это реально.
Что за японская пятиминутная тренировка с полотенцем?
В 2020 году пользовательница TikTok Тиа Бага опубликовала видео, которое стало вирусным из-за невероятных обещаний. Якобы вы можете просто лежать с полотенцем под поясницей пять минут в день, и это поможет сжечь жир на животе и накачать рельефный пресс.
В видео девушка продемонстрировала технику упражнения. Его смысл прост: если вы лежите на полу со свернутым полотенцем, подложенным под поясницу, в течение пяти минут в день 10 дней подряд, то не заметите, как накачаете пресс. Все, что нужно для упражнения, — полотенце, коврик для йоги и пять минут.
Техника выполнения упражнения
- Согните ноги и локти под углом 90 градусов, подложив под поясницу сложенное полотенце. Вытяните руки и ноги.
- Соприкоснитесь мизинцами обеих рук так, чтобы ладони были обращены к земле. Направьте пальцы ног внутрь, пока они не встретятся.
- Расслабьтесь и пролежите так пять минут. Повторяйте эту тренировку один раз в день в течение 10 дней, чтобы избавиться от жира на животе.
Почему эта тренировка стала популярной?
Видео завирусилось в соцсетях, собрало миллионы лайков и тысячи комментариев. Но среди внимания, связанного с видео, была и критика, в частности, со стороны Кэсси Хо, фитнес-инфлюенсера, тренера и создателя канала на YouTube под названием Blogilates.
«Последняя тенденция, которую нужно запретить? Практика лежать на полотенце, чтобы накачать пресс за 10 дней», — написала Хо и объяснила нелепость упражнения, раскритиковав «чудодейственный лайфхак» для подтянутого пресса.
«Я так устала от фальшивой информации о фитнесе, которая становится вирусной. Сначала это был тренажер для талии, затем чаи для похудения, яблочный уксус. Теперь, по-видимому, вы можете лечь на полотенце и получить подтянутый пресс за 10 дней». Кэсси Хо Фитнес-тренер, блогер
Хо поделилась, что это упражнение изобрел японский врач Тосики Фукуцудзи. Изначально он использовал его для лечения болей в пояснице, исправления осанки и укрепления позвоночника. Но в соцсетях упражнение связали с рельефными кубиками и даже похудением.
Работает ли это японское упражнение?
Японское упражнение с полотенцем для пресса основано на принципе изометрической нагрузки, которая предполагает сокращение мышц без движения.
Это упражнение, как заявляют его сторонники, направлено в первую очередь на мышцы живота, в частности, прямую мышцу. Упражнение также задействует внутренние и внешние косые мышцы. Они отвечают за вращение и сгибание туловища, но играют второстепенную роль в японском упражнении с полотенцем для пресса.
С этим можно согласиться, но насколько эффективно это упражнение для тренировки пресса. Я попробовал выполнять его в течение 10 дней и пришел не к самым позитивным результатам. К сожалению, это не работает.
Как бы нам ни хотелось лежать на полу в течение нескольких минут в день вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, подтянутый пресс потребует намного больше работы.
Специалисты по фитнесу считают, что это упражнение может быть полезно при болях в спине и для фиксации осанки, но не стоит ожидать от него потери веса. Я согласен с этим: я почувствовал улучшение осанки и укрепление поясницы, но не заметил никакого жиросжигающего эффекта.
По словам персонального тренера Мэллори Кревелинг, хотя пятиминутное японское упражнение с полотенцем не повредит вам, оно не даст тех результатов, о которых утверждают некоторые люди:
«Хотя трюк с полотенцем может принести пользу в укреплении поясницы, мне жаль, но он не поможет вам похудеть. Для этого просто нет быстрого решения». Мэллори Кревелинг Фитнес-тренер
Тренер считает, что никакое лежание на полотенце не удалит лишний жир с вашего пресса и не прокачает кубики. Однако для укрепления поясницы и улучшения осанки вы можете использовать это упражнение — мышцы кора оно тоже нагрузит, но чудес не ждите.