Хронический стресс приводит к напряжению мышц, спазмам глубокой мускулатуры, а это ведет за собой нарушение осанки, головные боли, ассиметрию тела и другие неприятности. Марина Спиранде, психолог и психосоматолог, подготовила комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Они помогают моментально снизить уровень стресса и вернуть спокойствие в вашу жизнь.
Упражнение 1
Поставьте ноги на ширине плеч. Максимально откиньте корпус тела назад, а затем перенесите его вперед и сбросьте напряжение. Повторяйте это упражнение 10–15 раз.
Упражнение 2
При выполнении этого упражнения важно держать в голове ту ситуацию, которая была для вас стрессовой.
Максимально разведите руки назад, раскрывая грудную клетку, и сделайте захлест по спине. Повторять 10–15 раз.
Упражнение 3
Для выполнения вам понадобятся две ручки или два карандаша/фломастера (по одному в руку), а также два листа бумаги. Подумайте о своей стрессовой ситуации и начинайте двигать ручками/фломастерами по листам в произвольной форме. Уже через несколько минут вы почувствуете, как напряжение уходит из вашего тела.
Для борьбы со стрессом в офисе также можно выполнить несложные дыхательные практики.
Практика 1
Сложите язык дудочкой. Сделайте вдох через язык, а на выдохе максимально сожмите голосовую щель. При правильном выполнении вы услышите шипение.
Практика 2, «Дыхание квадратом»
На четыре счета сделайте глубокий вдох, затем на четыре счета — паузу, на следующие четыре счета — глубокий выдох, и снова на четыре счета — паузу. Совершайте практику от 2 до 15 минут в зависимости от уровня стресса.